Moo ka gare ga mošomo wa go šoma ka gare ga ntlo o kae .

Mosomi wa ka gare o thomile go tuma ka gae le dinageng tša ka ntle ka lebaka la ntlo ya dikarata, eupša batho ba bantši ba bona fela gore moseši wa sekepe ka gare ga ntlo a ka diriša mešifa ya mmele ka moka, a hlokomologa metšhene ye e nepagetšego ya mosomi wa ka gare le go tseba gore ke metšhene efe yeo e ka itšhidullago dikarolong dife.
1. Mešifa ya magetla .
Mo tshepedišong ya go goga seswaro, seatla se itšhidulla go ya biceps le triceps.

2. Mešifa ya ka mpeng .
Ge o dutše o eme thwii, go soka pele le morago go ka diriša mešifa ya ka mpeng, mešifa ya latissimus dorsi le manonyeletšo a letheka gabotse .

3. Mešifa ya ka morago .
Mokokotlo o swanetše go thekga karolo ya ka godimo ya mmele le karolo ya ka tlase ya mmele. Nakong ya go soka, mokokotlo o swanetše go dirišwa go fihla bokgoleng bjo bo phagamego kudu, go fihla mešifeng ya latissimus dorsi, mešifa ya ka mpeng le lelokololo la magetla .

4. Ditheka .
Marago a lego kgauswi le karolo ya ka godimo le ya ka tlase ya mmele, gomme a kgongwa ke metšhene ya go šikinyega ka mahlakoreng ka bobedi, ka go rialo a hwetša go itšhidulla.

5. Maoto a .
Kgorometša maoto a gago ka maatla go a otlolola. Ge maoto a otlologile ka botlalo, sekamiša mmele morago bakeng sa dipoelo tše di loketšego, eupša ga a sekame kudu ka ge se se ka baka gabonolo kgatelelo ya mešifa ya ka morago.

Boemo bjo bo fošagetšego bja mmele:
1. Go phagama ga scapula kudu (Shrug), katoloso e feteletšego ya lelokololo la glenohumeral .
2. Hlogo ya go sekama pele .
3. Go tšea karolo mo gontši kudu ga lelokololo la letheka le hyperextension ya lumbar .