E hlomilwe ka 2008, Dezhou Xinzhen Didirišwa tša go itšhidulla Co.,LTD. ke moetsi oa litsebi o kopanyang ntshetsopele, moralo, tlhahiso le thekiso ea thepa tšoaneleha. E fumaneha Ningjin County Development Zone, Dezhou City, Profenseng ea Shandong, khampani e thehile lithuto tse 5 tse akaretsang palo yohle ya limithara tse lisekoere tse 50,000.
Ditšweletšwa tše di humilego .
E theilwe godimo ga sediba sa Ningjin-ketane ya intasteri ya didirišwa tša go šoma ka didirišwa tša go itšhidulla ye e hlabologilego le boitemogelo bja tšweletšo ya didirišwa tša go itšhidulla ka botlalo, Xinzhen Fitness e hlabolla le go tšweletša di-treadmill tša kgwebo, di-treadmill tša mohlagase, letoto la didirišwa tša go itšhidulla tša sehlopha, multi{1}}motšhene wa gym, dipaesekele tša go itšhidulla, batlwaetši ba feletšego, dibara le di-dumbbell, bj.bj. Multi-Fanctional thepa e akaretsang tšoaneleha, thepa ea ho thupelo ea matla, thepa ea lipapali tsa lapeng, thepa ea lipapali tsa boikoetliso, e fumanehang bakeng sa li-gym, dikhamphani, liyunivesithi, lihlopha le tshebediso ya lapeng.
Bokgoni bjo bo tiilego bja tšweletšo .
E fumaneha Ningjin County Development Zone, Dezhou City, Profenseng ea Shandong, khampani e thehile lithuto tse 5 tse akaretsang palo yohle ya limithara tse lisekoere tse 50,000. Go feta moo, sehlopha sa rena sa profešenale se na le baentšeneare ba bagolo ba 18 le di-tech tše 80 tšeo di nago le phihlelo tšeo di nago le phihlelo e humilego ya go dira didirišwa tša go itšhidulla, gomme re na le metšhene ya tšweletšo e tšwetšego pele, e bjalo ka motšhene wa go welda wa roboto, motšhene wa laser, bj.bj.
Kopo ya sehlahiswa .
Xinzhen Fitness e ikemiseditse go fana ka phahameng-boleng le thepa e sebetsang hantle le thepa ea ho tšoaneleha bakeng sa lihlopha tsa tšoaneleha, litsi tsa ho tšoaneleha, dikgwebo tsa mmuso, thuto le thupelo le libaka tse ling. E fana ka sete e feletseng ea ditharollo tšebeletso ea ho tšoaneleha bakeng sa ho feta 10,000 tšoaneleha dihlopha,gym, litsi tšoaneleha, hotels in, dikhamphani, mekhatlo ea mmuso, lapeng gym ,academic tsosoloso le mabala a mang a kopo.
Tirelo e eteletšego pele .
Re na le mengwaga ye mentši ya maitemogelo a intasteri, taolo ya tšweletšo ye e feletšego, tlhokomelo ya boleng, le tshepedišo ya tshepedišo ya tirelo ya thekišo. Go sa šetšwe gore o nyaka go reka tlaleletšo ya dijo goba tlaleletšo ya go fepa, e no romela imeile ya dinyakwa tša gago gomme re ka go tlwaetša setšweletšwa.
Didirišwa tša Cardio ke eng?
Polelo ya "didirišwa tša cardio" e hlaola sehlopha sa didirišwa tša go swanelega le didirišwa tšeo di šomišwago fela go itšhidulla ga pelo le methapo. Di- workout tše di lebiša tlhokomelo go godišeng go betha ga pelo le go diriša dihlopha tše dikgolo tša mešifa ka nako e telele e le gore go oketšwe bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo, kgotlelelo le go fišwa ga di- kilojoule. Go boloka bophelo bjo bobotse ka kakaretšo, go fokotša kotsi ya malwetši a itšego a sa folego le go laola boima bja mmele ka moka go nyaka go itšhidulla ga pelo le methapo.
Melemo ya thepa cardio .
Bophelo bjo bobotse bja pelo bjo bo kaonefaditšwego .
Boitšhidullo bja ka mehla bja pelo le methapo ya madi ka go diriša didirišwa tša cardio bo matlafatša mešifa ya pelo ya gago, bo godiša go elela ga madi le go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Go tsenela mediro yeo e oketšago go betha ga pelo ya gago, go swana le go kitima ka treadmill goba go sepela ka paesekele ka paesekele yeo e sa šišinyegego, go kgothaletša pelo e phetšego gabotse le tshepedišo ya pelo le methapo.
Kgotlelelo e oketšegilego le matla a go kgotlelela .
Didirišwa tša cardio di šoma gabotse kudu go kaonefatšeng kgotlelelo le matla. Ka go tsenela go itšhidulla ga cardio ka go se fetoge, ganyenyane-ganyenyane o aga bokgoni bja gago bja kgotlelelo, e lego seo se go dumelelago go dira mediro ya go itšhidulla ka nako e telele ntle le go ikwa o lapile. Kgotlelelo ye e oketšegilego e fetolela go tiragatšo ye e kaonafetšego dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.
Taolo ya boima bja mmele le go fiša makhura .
Boitšhidullo bja pelo le methapo ke sedirišwa se matla sa go laola boima bja mmele le go fiša makhura. Go itšhidulla ka mehla ka go diriša didirišwa tša cardio go thuša go fiša di- kilojoule, go oketša tekanyo ya gago ya metaboliki le go kgothaletša go lahlegelwa ke makhura. Go tsenya cardio mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka go thuša go fihlelela dipakane tša gago tša go fokotša boima bja mmele goba go hlokomela boima bja mmele.
Go fokotšega ga kgateletšego le boemo bja kgopolo bjo bo kaonefaditšwego .
Cardio workouts lokolloa endorphins, maikutlo a-dihomoune tse ntle tse fokotsang kgateletšego le ho ntlafatsa maikutlo. Go itšhidulla ka mehla cardio ka go diriša didirišwa tša cardio go ka thuša go fokotša kgateletšego, go fokotša go tshwenyega le go kgothaletša monagano o mobotse, go tlaleletša go sediba sa monagano ka kakaretšo-go ba.
Dikgetho tša go itšhidulla tše di nago le mahlakore a mantši .
Cardio Equipment e fana ka dikgetho tse fapa-fapaneng tsa ho ikoetlisa ho lumellana le dikgetho tsa hao le lipakane tsa tšoaneleha. Go sa šetšwe gore o rata tlwaetšo ya godimo ya nako ya godimo-matla godimo ga treadmill, go se fetoge-go sepela ka paesekele ga boemo ka paesekele ye e sa šišinyegego, goba go itšhidulla ka botlalo ka motšhene wa elliptical, didirišwa tša cardio di ka rulaganya go itšhidulla ga gago go ya ka dinyakwa tša gago tše di kgethegilego.
Bonolo le phihlelelo .
Cardio thepa e meholo melemo ke bonolo lona le phihlello. Ka metšhene ya cardio yeo e hwetšagalago mafelong a go itšhidulla, mafelong a go itšhidulla gaešita le ka boiketlo bja legae la gago ka noši, o na le go feto-fetoga le maemo go tsenela go itšhidulla ga cardio neng le neng ge e swanetše lenaneo la gago. Phihlelelo ye e netefatša gore o ka etiša pele gabonolo maphelo a gago a pelo le methapo le go swanelega.
Treadmill .
Treadmill ke seripa sa didirišwa tša go itšhidulla tša cardio tšeo di reretšwego go kitima, go sepela le go kitima ka gare. E na le lebanta la go sepetša leo le sepelago leo modiriši a le sepetšago, a kitimago goba a sepelago go lona ge a dutše a sa šišinyege. O ka fetola lebelo la treadmill gomme wa sekama go boeletša mafelo a fapa-fapanego le matla. Bontši bja di-treadmill gape di na le dikarolo tša polokego tša go swana le diporo le dikonope tša go emiša tšhoganetšo. Di- treadmill di nea go itšhidulla mo go šomago gabotse ga pelo le methapo yeo e oketšago go betha ga pelo, go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le go oketša kgotlelelo.
Mohlahli wa Elliptical .
Motlwaetši wa elliptical ke didirišwa tša go itšhidulla tše di sa šišinyegego tšeo di neago go itšhidulla ga pelo le methapo ya fase ga fase{0}}Impact. E kopanya go sepela, go kitima le go namela manamelo go ba tšhišinyego e tee ya seela. Tšhišinyo ya elliptical e tšweletšwa ke di- pedal tšeo di sepelago ka mokgwa wa oval goba wa elliptical, e lego seo se boeletšago metšhene ya maoto ya go sepela goba go kitima. Ditshwaro le tšona di tsenela karolo ya ka godimo ya mmele. Go diriša mohlahli wa elliptical go ka oketša go betha ga pelo, gwa feleletša ka go itšhidulla mo go šomago gabotse ga pelo le methapo yeo e godišago bophelo bjo bobotse bja pelo le matla.
Paesekele e sa tsitsang .
Paesekele yeo e sa šišinyegego ke seripa sa didirišwa tša go itšhidulla tšeo di boeletšago tšhišinyego ya go namela paesekele ge o dutše o sa dutše o sa šišinyege. Di hwetšagala ka diphetolelo tše di emego thwii, tše di rapaletšego le tša go dikološa. Dipaesekele tše di sa šišinyegego di nea go itšhidulla mo go matla ga cardio mo go godišago go betha ga pelo, go matlafatša pelo le go oketša kgotlelelo. Go sepela ka paesekele ka paesekele ye e sa šišinyegego ke mošomo wa khuetšo wa fase{3}}go fokotša kgateletšego manonyeletšong le go dira gore e be ye e swanetšego go batho bao ba fola dikgobalong goba ka go kwa ga manonyeletšo. Dipaesekele tše di sa šišinyegego gantši di akaretša maemo a fapa-fapanego a go ganetša, e lego seo se dumelelago banamedi go laola matla a go itšhidulla ga bona. Di ka šomišwa go HIIT goba go se fetoge-boemo bja go itšhidulla bja pelo le methapo ya madi.
Motšhene wa go soka .
Motšhene wa go soka ke sedirišwa sa go swanelega seo se ekišago go šišinya ga go soka sekepe. E bopilwe ka setulo, ditulo tša maoto tše di tlemilwego, le sedirišwa sa go swara se se kgokagantšwego le flywheel goba sedirišwa sa go ganetša. Modiriši o tšea setulo, o bea maoto a bona ka gare ga ditulo tša maoto, gomme o thoma go soka ka go goga sedirišwa sa go swara. A full-body workout e fihlellwa ha a ntse a soka kaha tshisinyo ka nako e le nngwe e sebetsa maoto, konokono, le matsoho. Go soka ke boitšhidullo bjo bobotse bja go laola boima bja mmele le go lahlegelwa ke makhura ka gobane go fiša di- kilojoule tše dintši ka pela. Mechine ya go soka e fana ka dikgetho tše di fetofetogago bakeng sa mohuta wa maikemišetšo a go swanelega ka go dumelela bobedi go itšhidulla ga kgotlelelo ya boemo bjo bo tsepamego le go itšhidulla le tlwaetšo ya go se fetoge ya go ba le maatla a godimo-mafolofolo (HIIT).
Monamedi wa manamelo/tšhilo ya kgato .
Motho wa go namela manamelo, goba stepmill, ke seripa sa didirišwa tša go itšhidulla ka aerobic tšeo di ekišago tšhišinyego ya manamelo a go namela. Badiriši ba ka namela manamelo ka tšhišinyego e tee e tšwelago pele ka baka la manamelo a go dikologa a sedirišwa le megato e mentši yeo e sepelago ka mo go tšwelago pele. Badiriši ba maemo a go fapana a go swanelega ba ka tšea karolo go itšhidulla ka gobane lebelo le bogale di ka fetošwa. Banamedi ba mmalwa ba manamelo gape ba akaretša diporo bakeng sa go tsepama mo go oketšegilego ge o dutše o šoma. Dinamelwa tša manamelo di fa go itšhidulla ga tlase{4}}Impact yeo e beago kgatelelo ye nnyane godimo ga manonyeletšo, go dira gore e be kgetho ye botse kudu go mang le mang yo a nago le sensitivities ya manonyeletšo goba bao ba fola dikgobalong. Modiriši wa monamedi wa manamelo-Seteišene sa bogale seo se fetošegago se kgontšha go se fetoge-boemo cardio goba godimo-go itšhidulla ga tlwaetšo ya nako ya go se šome (HIIT).
Paesekele ya moya .
Paesekele ya moya ke mohuta wa paesekele ya go itšhidulla yeo e sa šišinyegego yeo e dirišago moya e le mokgwa wa yona wa pele wa go ganetša. Ka dinako tše dingwe e bitšwa paesekele ya go ganetša moya goba paesekele ya fene. E na le fene sizable ka pele e matlafatsoa ke mosebedisi ya letsoho le pedaling tshisinyo. Kganetšo ya moya ya fene e oketšega ka kamoo mosediriši a sepelago ka thata ka gona goba a kgorometšago goba a gogago di- handlebar, e lego seo se dirago gore go itšhidulla go be thata. Dipaesekele tša moya di a šoma bakeng sa go itšhidulla ka moka ga mmele ka gobane ka nako e tee di tlwaetša mebele ya ka godimo le ya ka tlase. Di fana ka boitšhidullo bja khuetšo bja fase-, go dira gore di be maleba go mang le mang yo a nago le mathata a mohlakanelwa goba bao ba fola dikotsing. Dipaesekele tša moya di ka fiša di- kilojoule tše dintši, tša di dira gore di be tše dibotse bakeng sa go tšholla dikhilograma le go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo.
Tlhokomelo ya didirišwa tša cardio .
Go godiša bophelo bja didirišwa tša gago tša pelo le go kgonthišetša go šoma ga tšona mo go tšwelago pele le tšhireletšego go ithekgile ka tlhokomelo e swanetšego. O ka lelefatša bophelo bja metšhene ya gago ya cardio le go godiša tshepedišo ya yona ya mengwaga ye e tlago ka go hloma lenaneo la ka mehla la go hlwekiša, go tlotša dikarolo tše di sepelago, go dira ditlhahlobo tša ka mehla, go dira tlhokomelo ya thibelo, go diša kgahlanong le mabaka a tikologo, go tlwaetša badiriši ka tšhomišo ya didirišwa tše di swanetšego, le go diriša tšhelete ka ditirelo tša profešenale.
Hlama lenaneo la ka mehla la go hlwekiša .
Go boloka bohlweki bja didirišwa tša gago tša cardio go bohlokwa bakeng sa go phema go kgoboketšwa ga go fufulelwa, ditšhila le dipaketheria. Hloma leano la go hlwekiša le go gopotša badiriši go šomiša tharollo ya sehlatswa-seaparo ye bonolo goba diphumula tša sebolaya twatši go hlwekiša didirišwa ka morago ga tšhomišo ye nngwe le ye nngwe. High-Bokagodimo bja go kgoma go swana le ditshwaro, di-console, le ditulo di swanetše go hwetša tlhokomelo ye e oketšegilego ka gobane ke mafelo a tlwaelegilego gore dikokwanahloko di ata. Go boloka didirišwa tša gago di bonala di le botse e bile di na le bohlweki mola gape di tloša ditšhila le ditšhila go tšwa go thata{4}}go-go fihlelela mafelo, rulaganya dithulaganyo tša ka mehla tša go hlwekiša ka mo go tseneletšego.
Oli Dikarolo tše di sepelago .
Didirišwa tša cardio, tše bjalo ka dipaesekele tše di sa šišinyegego, di- elliptical le di- treadmill, di na le dikarolo tše di sepelago tšeo di swanetšego go tlotšwa gore di šome gabotse. Dikarolo tše di ka apara fase ka lebaka la kgohlano go tšwa go tšhomišo ye e tšwelago pele ge nako e dutše e eya, e lego seo se ka feleletšago ka go oketšega ga go ganetša, lešata le tshenyo yeo e ka bago gona. Bakeng sa dinyakwa tša go tlotša le dikgao, lebelela ditlhahlo tša motšweletši. Diriša selo sa go tlotša sa maemo a godimo seo se swanetšego go šomišwa le didirišwa tša go itšhidulla. Go netefatša tshepedišo ye e loketšego le bophelo bjo botelele, tlotša dikarolo tša bohlokwa go akaretša le dipedale tša dipaesekele, diporo tša elliptical, le mabanta a treadmill go ya ditaelong tša motšweletši.
Phethagatša ditlhahlobo tše di tšwelago pele .
Go bohlokwa go dira ditlhahlobo tša ka mehla go didirišwa tša gago tša cardio go bona ditaba tša go apara le go gagoga pele di e-ba mathata a magolo kudu. Lekola gore go na le mapanta goba diketane tše di senyegilego goba diketane, dibolutu tše di lokologilego, di-pedal tše di robegilego goba mafelo a go swara maoto, le mašata a makatšago goba dithothomelo tšeo di tšwago motšheneng ge o šoma. Rarolla mathata le ge e le afe gatee-tee ka go tšeela dikarolo tše di senyegilego legato, go tiiša dinate le go rulaganya go lokišwa ge go nyakega. Ditlhahlobo tša ka mehla di go thuša go šupa ditaba ka pela le go emiša tshenyo ye ntši, go boloka didirišwa tša gago di bolokegile ebile di šoma go badiriši.
Phethana le thibelo ya go hlokomela .
Go boloka didirišwa tša gago tša cardio di le boemong bjo bobotse, dira mešomo ya tlhokomelo ya thibelo go tlaleletša go go hlwekiša le go hlahloba ka mehla. Bakeng sa ditshepedišo tša tlhokomelo, tše bjalo ka dipeakanyo tša kgatelelo ya lebanta, ditlhahlobo tša go logaganya, le go lekanya ka elektroniki, lebelela ditaelo tša motšweletši. Rulaganya tlhokomelo ya ka mehla ya thibelo go rarolla go senyega, go fapantšha dikarolo tše di senyegilego-go tšwa, le go netefatša botshepegi bja kakaretšo bja didirišwa tša gago. Ka go neela nako le matla go tlhokomelo ya thibelo, o ka oketša bophelo bja didirišwa tša gago tša cardio gomme wa efoga go lokiša le go se šome ka nako e ntši nakong e tlago.
go leša kgahlanong le ditutuetšo tša ka ntle .
Lerole, monola, le diphetogo tša themperetšha ke mehlala ya dielemente tša tikologo tšeo di ka amago mošomo le bophelo bjo botelele bja didirišwa tša gago tša cardio. Bea didirišwa tša gago lefelong le le hlwekilego le le omilego kgole le monola, letšatši le le lebanyago le dithemperetšha tše di phagamego kudu goba tša tlase bakeng sa go šireletša dilo tše. Ge e ba o nyaka go šireletša metšhene leroleng, ditšhila le tshenyo yeo e ka bago gona, nagana ka go reka dikhurumelo tša didirišwa goba mepete ya tšhireletšo. Go tšwela pele go hlokomela maemo a didirišwa tša gago le go fa badiriši tikologo ya go itšhidulla ya boiketlo le ye e loketšego, šomiša difeketori goba didirišwa tša go laola moya go laola maemo a themperetšha le monola ka phapošing ya gago ya go itšhidulla.
Ruta badiriši kamoo ba ka dirišago didirišwa gabotse .
Go šireletša polokego ya modiriši le go boloka go apara le go gagoga mo go sa nyakegego, tšhomišo ya didirišwa tše di swanetšego ke ya bohlokwa kudu. Ruta bareki goba bao ba yago go itšhidulla tsela e swanetšego ya go šomiša didirišwa tša cardio, go akaretša le boemo bja mmele, thekniki le megato ya tšhireletšego. Efa ditaelo tše di feletšego le go sepela ka maoto mabapi le kamoo o ka dirišago bokgoni bja khonsule, go fetoša dipeakanyo, le go boloka diforomo tše di swanetšego ge o dutše o itšhidulla. Go fokotša kgatelelo ya didirišwa le go efoga dikgobalo, hlohleletša badiriši go ruthetša le go fola ka boripana pele le ka morago ga mediro ya bona. Ka go hlohleletša tšhomišo ya maleba ya didirišwa, o ka fokotša tshenyo le go oketša bophelo bja didirišwa tša gago tša cardio.
Dira gore setsebi sa go hlokomela di beeletše .
Rulaganya bakeng sa go hlokomela ditsebi tša ka mehla tša didirišwa tša gago tša pelo bakeng sa go swaragana le mathata a raraganego kudu le go kgonthišetša tlhokomelo e feletšego. Ditsebi tša tša thekinolotši tšeo di nago le bokgoni di na le bokgoni bja go lemoga le go rarolla ditaba tšeo di bego di tla se lemogwe leihlong leo le se nago tsebo, tše bjalo ka go se šome gabotse ga elektroniki, go senyega ga sebopego goba go palelwa ga ditho tša mmele. Tirelo ya profešenale le yona e ka nyakega go kgomarela melawana ya intasteri goba go boloka khupetšo ya tiisetšo. O ka netefatša bophelo bja gago bja cardio’s bophelo, tshepedišo, le polokego ka go beeletša ditirelong tša bokgoni.
Mehlala ya didirišwa tša cardio .
Tlhalošo
A cardio tlwaetšo spinning baesekele ke khethehileng sa tsitseng baesekele etselitsoeng ka ho toba bakeng sa matla ka hare baesekele workouts. Dipaesekele tša go ohla tša go tlwaetša cardio di na le dikarolo tše di fapa-fapanego tša bohlokwa tšeo di godišago phihlelo ya kakaretšo ya go itšhidulla, tše bjalo ka ditulo tše di feto-fetogago, go namela ka thelelo le go šoma ka setu. E nngwe ya mehola e megolo ya paesekele ya go ohla ya tlwaetšo ya cardio ke bokgoni bja yona bja go nea go itšhidulla ga cardio ga maemo a godimo{2}}matla. Ka bokgoni bja go beakanya maemo a go ganetša le go sepela ka maoto ka lebelo le legolo, badiriši ba ka kgoromeletša mellwane ya bona ya pelo le methapo gomme ba fiša tekanyo e kgolo ya di- kilojoule ka nako e kopana. Dipaesekele tša go ohla tša go tlwaetša cardio gape di dumelela badiriši go ekiša go namela le go kitima ka lebelo ga go ya godimo, e lego seo se dirago gore e be sedirišwa se se šomago bakeng sa go aga matla le kgotlelelo.
Dikholego
Go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele:Go sepela ka dipaesekele tša go dikološa go matlafatša mmele wa gago wa ka tlase, go akaretša le di- glute tša gago, di- hamstring, di- quad le dinamane. The ho hanyetsa tšobotsi e boetse e thusa ka mesifa toning le tlhaloso.
Go thekga go fokotša boima bja mmele:Ka lebaka la godimo-matla a go itšhidulla ao a kgonegago ka paesekele ya go ohla ya tlwaetšo ya cardio, o ka fiša dikhaloriki tše ntši – selo se bohlokwa sa go fokotša boima bja mmele. Go kopantšwe le dijo tše di phetšego gabotse, go ohla e ka ba leano le le šomago la go fokotša boima bja mmele.
Go kaonafatša go swanelega ga pelo le methapo:Go ohla ke mošomo wa aerobic, seo se ra gore ke mo gobotse kudu go pelo ya gago le maswafo. Go ohla ka mehla go ka oketša kgotlelelo ya gago ya pelo le methapo le maemo a go swanelega ka kakaretšo.
Go aga mešifa le go fokotšega ga boima bja makhura:Ka go beakanya go ganetša paesekele, o ka tsenela le go šoma mešifa ya gago ka mo go tseneletšego kudu, ya lebiša go goleng ga mešifa. Gape, go fišwa ga dikhaloriki tše di phagamego{1}}go thuša go fokotša boima bja makhura, go lebiša go mmele wo o se nago makhura.
Go godiša pelo e phetšego gabotse:Go dikologa ke go itšhidulla mo go makatšago ga pelo le methapo, e lego seo se bolelago gore go matlafatša mešifa ya pelo ya gago, go kaonefatša go elela ga madi gomme go ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo.
Dikarolo .
Flywheel: .Flywheel, yeo ka kakaretšo e lego ka pele ga paesekele, ke leotwana le legolo le le boima leo le dulago le retologa gaešita le ka morago ga ge o emišitše go sepela ka maoto. Se se hlolwa ke lebelo leo le hlotšwego ke distroke tša gago tša peleng tša go sepela ka maoto. Flywheel e kgokagana le di-pedal ka ketane goba lepanta le le sa fetogego, e dumelela go sepela ka maoto ka boreledi le ka go se fetoge.
Dipedale: .Go swana le ka paesekele ya ka mehla, o pedal go šišinya flywheel. Di-pedal le flywheel di a kgokagana, go ra gore flywheel e dula e retologa ge feela o le pedaling. Se se go nea maikwelo a go sepela ka dipaesekele ga kgonthe.
Knob ya go ganetša: .Ka go tweaking konotswana ye, o ka fetoša maemo a bothata bja go itšhidulla ga gago. Ge o e retološa kudu, ke moo go bago thata go sepela ka maoto, go ekiša go namela godimo. Tshepedišo ye ya go ganetša e kgatha tema e bohlokwa go neeng go itšhidulla mo go tseneletšego kudu le go gola ga mešifa e megolo.
Ditshwaro tša go swara: .Di-handlebar di nea go tsepama le tekatekano nakong ya go itšhidulla ga gago. Di thuša gape go tsenya karolo ya mmele wa gago wa ka godimo, go fetoša boitšhidullo bja gago go ba boitšhidullo bja mmele ka moka{1}}body.
Tlhalošo
Paesekele e kaone ya go itšhidulla ka moya ke mohuta wa paesekele ya go itšhidulla yeo e tlago e kgomaretše ka fene e kgolo ka pele. Ke ka lebaka leo dipaesekele tše di tsebjago gape bjalo ka dipaesekele tša barati. Dipaesekele tše di bile di na le di- handlebar le di- pedal tšeo di kgomareditšwego bakeng sa go itšhidulla. Ge mosediriši a sepela ka maoto gomme a sepetša ditshwaro, fene e a dikologa go hlola go ganetša moya. Ka gona, go ganetša mo ga moya go dira gore go be thata go dikološa di- pedal, ka go rialo go dumelela motho go šoma kgahlanong le kganetšo e oketšegilego ka mo go oketšegago. Se se dira gore dipaesekele tše kaone tša go itšhidulla ka moya e be tše kgolo bakeng sa go itšhidulla ga cardio.
Dikholego
Fana ka boitšhidullo bjo bobotse bja mmele wa ka tlase:Paesekele ye kaone ya go itšhidulla ka moya e ka go thuša go tiiša dinamane tša gago, di-hamstring le di-quadriceps. Ka sebopego se se swanetšego le boemo bja mmele o ka matlafatša gape mešifa ya gago ya mokokotlo le ya glute. Go godiša dipoelo tša gago leka ganyenyane-ganyenyane go oketša tekanyo ya matla le go lwantšha moya.
Kaonafatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo: .Go tlaleletša go thuša go matlafatša mešifa ya gago ya maoto, go sepela ka dipaesekele ka gare ga ntlo go nea go itšhidulla ga cardio mo gobotse kudu ga matla a magolo. Dipaesekele tše kaone tša go itšhidulla ka moya di thekga gape bophelo bjo bobotse bja pelo ka dikarolo tša go swana le didirišwa tša go hlokomela lebelo la pelo go go thuša go fihlelela dipakane tša gago tša go swanelega gabonolo ka go hlokomela tšwelopele ya gago.
Fokotša kgateletšego: .Boitšhidullo bja ka mehla bja aerobic bo kgokagantšwe le mehola ye mentši ya maphelo go akaretšwa boroko bjo bo kaonafetšego le go godiša di-endorphin. Bobedi di- endorphin le boroko bjo bokaone ka bobedi ke mabaka a bohlokwa ao a ka go kaonefatšago bophelo bjo bobotse le boemo bja gago bja kgopolo.
Fokotša kotsi ya go gobala:Dipaesekele tše kaone tša go itšhidulla ka moya di thuša go fokotša kotsi ya kgobalo yeo e ka bago gona yeo o ka kopanago le yona tikologong ya ka ntle. Go šomiša paesekele ye kaone ya go itšhidulla ka moya go ka go thuša go efoga dikotsi tša tsela tša go swana le sephethephethe, ditsela tše di thelelago le melete. O ka efoga gape dikotsi tšeo di bakwago ke boemo bjo bobe bja leratadima.
Seo o swanetšego go se lebelela ka paesekele ya go itšhidulla ya moya e kaone-kaone .
Botsitso: .O tla nyaka go kgonthišetša gore o le didirišweng tše di tsepamego ge o sepela ka dipaesekele, o kgorometša le go goga. Ka kakaretšo, ge e le boima ge e le go fihla go tsepama.
Lepanta la go otlela: .Lebanta-Dipaesekele tše kaone tša go itšhidulla ka moya tšeo di sepedišwago di tsebja ka go ba fase-tlhokomelo, nako ye telele-e swarelelago, le go homola kudu go feta ketane-dibaesekele tše di sepedišwago.
Setulo matšeliso: .Lebelela paesekele yeo e nago le setulo sa boiketlo, seo se fetošegago. Se se netefatša gore o ka kgona go swara di-workout tše di tseneletšego ka boiketlo, gomme go feto-fetoga go bolela gore e ka dirišwa ke batlwaetši ba fapa-fapanego.
Bea leihlo:Mekgwa ya go itšhidulla, dikgao, le mohuta wa dimetriki (RPM, nako, lebelo, dikhaloriki tše di fišitšwego, bokgole bjo bo sepetšwego, bj.bj.) ka moka di swanetše go hwetšagala gabonolo pontšhong efe goba efe ya elektroniki.
Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši .
Q: Didirišwa tša Cardio ke eng?
Q: Ke didirišwa dife tša cardio tšeo di fišago di- kilojoule tše dintši?
Q: Ke mohuta ofe wa didirišwa tša cardio tšeo di bolokegilego kudu?
Q: Ke dife tše dingwe tša mehola e megolo ya tša maphelo ya didirišwa tša cardio?
Bophelo bjo bo kaonefaditšwego bja pelo le methapo ya madi .
Koketšego ya go fišwa ga dikhaloriki le bokgoni bja go fokotša boima bja mmele .
Kgotlelelo e matlafaditšwego le matla a go kgotlelela .
Low-Dikgetho tša khuetšo go bao ba nago le dipelaelo tša mohlakanelwa .
Go tsenela mešifa ye e lebantšwego bakeng sa go itšhidulla ka botlalo{0}}mmele goba go itšhidulla mo go itšego ga sehlopha sa mešifa .
Dipeakanyo tše di fetošegago bakeng sa di- workout tšeo di hlamilwego ka tsela ya motho ka noši tšeo di rulagantšwego go ya ka maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee .
Q: Hot ho khetha tokelo ya cardio thepa bakeng sa lapeng la hao kapa kgwebo gym?
Bontšha dipakane tša gago tša go swanelega: Ela hloko ge e ba o nyaka go lebiša tlhokomelo go fokotšegeng ga boima bja mmele, kgotlelelo ya pelo le methapo, go fokotša mešifa goba motswako wa mabaka a.
Lekola sekgoba sa gago seo se lego gona: metšhene e mengwe ya cardio, e bjalo ka di- treadmill le metšhene ya go soka, e nyaka phapoši e ntši go feta e mengwe. Netefatša gore o na le sekgoba se se lekanego go amogela didirišwa tšeo o di kgethilego.
Ela hloko tekanyetšo ya gago: metšhene ya cardio e ka fapana kudu ka theko. Bea tekanyetšo ya kgonthe gomme o nyakišiše ditšweletšwa tša go fapafapana le dika ka gare ga theko yeo.
Leka pele o reka: Etela lebenkele la lefelong leo la go itšhidulla goba la didirišwa tša go itšhidulla go leka metšhene e fapa-fapanego gomme o bone gore ke efe yeo e ikwago e le e phuthologilego kudu le e thabišago go wena.
Research Reviews: Lebelela ditlhahlobo tša inthanete go tšwa go badiriši ba bangwe go ela boleng le tshepedišo ya metšhene yeo o e naganago.
Q: Ke eng Cardio Training Spinning Bike?
Q: Na go tlwaetšwa ga cardio go ohla dipaesekele tšeo di loketšego bao ba thomago?
Q: Na o ka diriša paesekele ya go ohla ya go tlwaetša cardio e le paesekele ya go itšhidulla?
Q: Paesekele ya go itšhidulla ya moya ye kaone ke eng?
Q: Ke mešifa efe yeo e šomago ka paesekele ya go itšhidulla ka moya ye kaone?
Bjalo ka e nngwe ya batšweletši ba didirišwa tša cardio kudu tša profešenale le baabi ba ditšhelete ka China, re bontšhwa ke ditšweletšwa tša boleng le theko ya phadišano. Hle kgonthišega gore o reke didirišwa tša theko ya fase tša cardio tšeo di rekišwago mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.