Tlhaloso ya Ditšweletšwa
Dibopego tše Nne tša Motheo tša Yoga bakeng sa go Swanelega
1. Matlafatša Metheo ya Motheo le go Godiša Taolo ya Mmele
Yoga e lebišitšwe go go itlwaetšeng asana, ka mo go nepagetšego e dira gore mafelo a motheo a bjalo ka di- abdominis tše di sekamego le mešifa ya ka tlase ga mokokotlo e šome ka go sotha, go otlolla, go leka-lekanya le metšhene e mengwe bakeng sa go aga motheo o tsepamego wa mmele. Go fapana le tlwaetšo ya setšo ya maatla yeo e lebišitšego tlhokomelo go matlafatšo ya mešifa ya lefelong leo, yoga e gatelela go tsenela ga mešifa mo go rulagantšwego-mešifa ya go tiiša ye e tseneletšego e šoma ka go se kgaotše go boloka di-asana, e kaonefatša kudu teka-tekano, go feto-fetoga le maemo le go sepela ga manonyeletšo. E ka ba go tsepama ga motheo nakong ya go squat goba kgokagano ya ditho ge o kitima, bokgoni bja motheo bjo bo hlamilwego ka yoga bo thekga mediro e fapa-fapanego ya go itšhidulla le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša dipapadi tšeo di bakwago ke go se leka-lekane ga mešifa.
2. Fokotša go Lapa ga Tlwaetšo le go Akgofiša go Fola ga Mmele
Go opa ga mešifa ka morago ga -go itšhidulla le kgatelelo ya fascial ke ditlhohlo tše di tlwaelegilego, tšeo yoga e di rarollago ka mo go atlegilego ka motswako wa go otlolla le go hema. Go otlolla ga asana mo go lebantšwego go lokolla dihlopha tša mešifa tšeo di šomilego ka mo go feteletšego, go imolla go kgoboketšwa ga esiti ya lactic le go fokotša go thatafala ga mešifa. E kopantšwe le mekgwa ya go swana le go hema ka mpeng le go hema ka lešoba la nko ka go fapantšhwa, yoga e kgothaletša go elela ga madi le go tlišwa ga oksitšene, e thuša mmele go tlatša matla ka pela. Go tlaleletša, di-asana tša go tsošološa (tše bjalo ka Child's Pose le Corpse Pose) di theoša maemo a cortisol, di fokotša kgateletšego ya mmele go tšwa go tlwaetšo ya maatla a godimo - le go lokišetša mmele bakeng sa tshepedišo ye e loketšego go itšhidulla ga nakong ye e tlago.
3. Dumelelanya Maemo a Mmele le a Menagano go Optimize Fitness Bokgoni
Yoga e gatelela "botee bja mmele le monagano." Ka go dumelelanya mohemo le go šikinyega, e thuša ditsebi go dula di le gona, e fokotša go tshwenyega le tšhitišo nakong ya mananeo a go itšhidulla. Ka tlwaetšong ya maatla, kgopolo ye e tsepeletšego e godiša temogo ya go tsenya tirišong ga mešifa, go kaonafatša boleng bja tlwaetšo; ka ditlwaetšo tša cardio, merethetho ya go hema ye e sa fetogego e godiša kgotlelelo le go oketša nako ya go itšhidulla. Go feta moo, go tsepamiša kgopolo mo go hlagolelwago ka yoga go kgontšha batho ka o tee ka o tee go theetša gakaone ditšhupetšo tša mmele wa bona, ba phema go itlwaetša ka mo go feteletšego le go fihlelela dipakane tše di šomago gabotse kudu tša go swanelega ka mokgwa o leka-lekanego wa "go šoma le go khutša." E loketše kudu maano a tlwaetšo ya nako ye telele-go swana le tahlegelo ya makhura le go bopa mmele.
4. Tlwaelana le Dinyakwa tše di Fapa-fapanego le go Katološa Mellwane ya Lefelo la Boitekanelo
Yoga e akaretša bohle e e dumelela go tlaleletša mekgwa e fapa-fapanego ya go swanelega le go fihlelela dinyakwa tša dihlopha tše di fapanego. Bakeng sa bao ba thomago, yoga e šoma bjalo ka ntlha ya go tsena ye e fihlelelwago go itšhidulla, e šomiša di-asana tša maatla a tlase - go tsoša mešomo ya mmele le mapheko a fase a go sepela. Go barati ba go swanelega ga profešenale, e šoma bjalo ka sedirišwa sa tlwaetšo ya sefapano-go lefela go hloka go fetofetoga le maemo ka tlwaetšong ya maatla le go thibela go thatafala ga mešifa. Bakeng sa balwetši ba tsošološo goba bao ba nago le go kwa ga manonyeletšo, di- asana tše boleta tša yoga di kgontšha go fola matla a mešifa le go tlwaetša go sepela-sepela mola di šireletša manonyeletšo. Go feta moo, yoga ga e nyake didirišwa tše di raraganego gomme e ka dirwa ka gae, mafelong a go itšhidulla, ka ntle goba mafelong a mangwe, e nea go feto-fetoga mo gogolo le go swarelela mekgwa ya go itšhidulla.
Pilates Didirišwa tša Boitekanelo:
Didirišwa tša go itšhidulla tša Pilates ke sedirišwa sa tlwaetšo sa profešenale seo se hlamilwego go theilwe godimo ga melao ya motheo ya Pilates ya "Taolo, Motheo, Mohemo, le Go Nepagala." Ka go ganetša mo go laolwago, thekgo ye e tsepamego, le ditsela tša go sepela tša mahlakore a mantši, e fihlelela go tsenywa tirišong mo go nepagetšego ga mešifa, go godiša maatla a motheo, le phošollo ya boemo bja mmele. E loketše dinyakwa tše di fapanego-go tloga go tsena ga motho yo a thomago go ya go tšwelopele ya profešenale, le go tloga go bopa mmele wa letšatši le letšatši go ya go tlwaetšo ya tsošološo-e šomišwa kudu ka dijiming tša kgwebo, distudio tša tlwaetšo ya motho ka noši, dihlongwa tša tsošološo, le maemo a go itšhidulla ka gae. Ka fase ke tlhalošo ye e tletšego go tšwa go dikarolo tše nne tša motheo: go hlopha ga didirišwa tše bohlokwa, melawana ya tlhamo, mehola ya mošomo, le maemo ao a šomago:
I. Sehlopha sa Didirišwa tša Bohlokwa & Dikarolo tša Motheo
1. Mompshafatši: .Sebopego sa Motheo: .
E bopilwe ka foreime ya bethe yeo e thelelago, tshepedišo ya go ganetša selemo, baara ya maoto, dipad tša magetla, ditshwaro le dikarolo tše dingwe. Foreime e dirilwe ka tšhipi ya maatla a godimo -, bokagodimo bja bethe ye e thelelago bo hlometšwe ka dirolara tše di homotšego, gomme methopo e fa peakanyo ya go ganetša ya maemo a mantši - (gantši maemo a 3-5), e dumelela gore maatla a go ganetša a oketšwe goba a fokotšwe go ya ka dinyakwa tša tlwaetšo.
Mešomo ya Motheo: .
Ka phello ya tirišano ya go thelela ga mpete le go ganetša selemo, e kgontšha tlwaetšo ye e nepagetšego ya dihlopha tša mešifa ya mmele ka botlalo -. E thekga metsamao ya go swana le go otlolla maoto, go kobega ga motheo le go otlolla mokokotlo, e lebišitše tlhokomelo go godišeng go tsepama ga motheo, taolo ya mešifa le kgokagano ya ditho mola e fokotša khuetšo ya manonyeletšo, e dira gore e lokele batho ba maemo a fapanego a go swanelega.
Dintlhakgolo tša Moralo:
Mehlala e mengwe ya kgwebo e thekga peakanyo ya khutlo ya mpete le katološo ya ditlabakelo . Home-sebedisa diphetolelo amogela moralo foldable, koahela feela 0.8-1.2m2 ya sebaka bakeng sa polokelo bonolo.
Tafole ya Trapeze: .Sebopego sa Motheo: .
E agilwe godimo ga foreime ya tšhipi ye e tsepamego, yeo e nago le trapeze ya godimo, diporo tša ka mahlakoreng, disete tša selemo, ditulo tša matsogo, dithekgo tša maoto le dikarolo tše dingwe. Foreime e na le bokgoni bja go rwala mošomo wa go feta 300kg, ka go ganetša selemo mo go hlaotšwego gabotse le thekgo ya ditsela tša go sepela tša go sepela ka tsela ye ntši.
Mešomo ya Motheo: .
Ka go kopanya dika tša tlwaetšo ya matla le tlwaetšo ya tsošološo, e dumelela go otlolla ga go emišwa, go kgaotša ga mokokotlo le metšhene e mengwe ka trapeze go matlafatša dihlopha tša mešifa ya magetla, mokokotlo, mokokotlo le tša ka tlase. Diporo tša ka mahlakoreng le dithekgo tša maoto di thuša go otlolla mokokotlo, mediro ya manonyeletšo a letheka le tlwaetšo e nngwe, di kaonefatša ka mo go nepagetšego ditaba tša go ema tše bjalo ka magetla a nkgokolo, go khukhunetša le go sekama ga pelvic.
Dintlhakgolo tša Moralo:
E humile ka ditlabakelo (go akaretšwa dihlopha tša go ganetša, ditshwaro, matsogo a maoto, bjalobjalo), e thekga tlwaetšo ya go ema ka bontši - (go ema, go dula, go rapaletše, bjalobjalo). Maemong a kgwebo, gantši e šomišwa bjalo ka didirišwa tša motheo tša tlhahlo e tee-go-e tee yeo e hlamilwego ka bowena ke batlwaetši ba motho ka noši.
Setulo sa Wunda: .Sebopego sa Motheo: .
Sebopego se se kopanego le se se tsepamego sa go swana le setulo-, seo se nago le di-pedal tše di fetošegago, sedirišwa sa go ganetša selemo, le ditulo tša matsogo. Khutlo ya pedal le kgatelelo ya selemo di ka fetošwa ka go fetofetoga, ka boima bjo bo bobebe ka kakaretšo (e ka bago 15-20kg) bakeng sa go sepela gabonolo.
Mešomo ya Motheo: .
Ka go lebiša tlhokomelo go matla a ditho tša ka tlase, taolo ya motheo le tlwaetšo ya teka-tekano, e thekga metsamao e bjalo ka go kgorometša dipedal, go sotha letheka ka lehlakoreng le maporogo a glute. E matlafatša ka mo go kgethegilego mešifa ya gluteal, mešifa ya ka gare le ya ka ntle ya serope le mešifa ya motheo e tseneletšego, mola e kaonefatša teka-tekano ya mmele le go tsenywa tirišong mo go rulagantšwego ga mešifa.
Dintlhakgolo tša Moralo:
E kopane ka bogolo (e ka bago 60 × 40 × 50cm ka botelele, bophara, le bophagamo), ga go nyakege tlhomelo ye e raraganego. E loketše distudio tše nnyane le tše bogareng-bogolo le go swanelega gae, ke sedirišwa se se loketšego sa go godiša mela ya ditho tša ka fase le go tsepama ga motheo.
Mehola ya Motheo ya Mošomo
Go Bopa ka Nepo & Go Betla Mešifa:
Ka go dira gore mešifa e šome ka mo go nepagetšego le tlwaetšo e tšwelago pele ya go lwantšha, e matlafatša ka mo go atlegilego mešifa ya motheo, mešifa ya magetla le ya mokokotlo le mela ya ditho tša ka tlase, e kaonefatša go fokola ga mešifa le go kgoboketšwa ga makhura. Kudu-kudu go nepiša mafelo a bohlokwa a go swana le letheka, mpa, marago, le dirope, e fihlelela mafelelo a go bopa a "betlilwego".
Matlafatšo ya Motheo & Kaonafatšo ya Boemo bja mmele:
Go tsepamiša kgopolo go tlwaetšo ya go tsepama ga motheo, e godiša maatla a mešifa ya go tsepama ye e tseneletšego go swana le transverse abdominis le erector spinae, e phošolla dipopego tše mpe tša go swana le magetla a nkgokolo, hunchback, le scoliosis, gomme e kaonafatša tekatekano ya mmele le bothakga bja go ema.
Tsošološo ya Kgahlamelo ya Tlase-Tsošološo ye e bolokegilego:
Ka mokgwa wa go sepela ka bonolo le moralo wa go ganetša wo o laolwago, e fokotša khuetšo ya mohlakanelwa. E ka šomišwa bakeng sa tsošološo ya dikgobalo tša ka morago ga -ya dipapadi (mohlala, herniation ya disk ya letheka, go fola ga kgobalo ya lelokololo la lengwele), go lokiša mešifa ya lebato la pelvic ka morago ga pelego, le tlhokomelo ya maatla a mešifa bakeng sa batšofadi, e fana ka boleng bjo bobedi bja tlwaetšo le tsošološo.
Taolo ya Mešifa ye e Kaonafaditšwego & Tiragatšo ya Dipapadi ye e Lokišitšwego:
E gatelela "moloko wa maatla ao a laolwago," e hlagolela mošomo wa mešifa wo o rulagantšwego le kgokagano ya mešifa ya megalatšhika. E ka šomišwa bjalo ka sedirišwa sa tlwaetšo ya sefapano- sa go kitima, tlwaetšo ya maatla, go bina, le dipapadi tše dingwe, go kaonafatša tshepedišo ya dipapadi ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša dipapadi.
Netefatšo ya Boleng & Polokego
Didirišwa tša Pilates tša profešenale di obamela maemo a polokego a boditšhabatšhaba. Foreime e dirilwe ka tšhipi ya boleng bjo bo phagamego-ya Q235 yeo e nago le bokagodimo bja bohlatse bja moruswi bjo bo tloditšwego ka phofo-. Tshepedišo ya go ganetša selemo e feta diteko tša go lapa tše 100 000 go kgonthišetša gore e swarelela. Dikarolo tšeo di kopanago le mmele wa motho di šomiša dipontšhe tšeo di nago le bogwera bja tikologo le masela ao a sa -go thelela, ao a se nago mpholo ebile a se nago monkgo, a fihlelela netefatšo ya tikologo ya RoHS. Didirišwa tša kgwebo gantši di fa tiisetšo ya ngwaga wa 1-3, mola diphetolelo tša tšhomišo ya ka gae- di fa tlhokomelo ya bophelo ka moka. Ditlabakelo tše di senyegilego di ka tšeelwa legato mahala go netefatša tšhomišo ye e bolokegilego ya nako ye telele.
Bjalo ka e nngwe ya batšweletši le baabi ba yoga ba profešenale kudu kua China, re bontšhitšwe ke ditšweletšwa tša boleng le theko ya phadišano. Hle kgonthišega gore o reka yoga ya theko e tlase yeo e rekišwago mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.