Mathata a go hloka tlhokomelo ge o diriša treadmill .

1. Ge o thoma treadmill, go kaone go gata mapolanka a maoto ka mahlakoreng ka bobedi, gomme ka morago o gate lepante la go kitima ka morago ga go thoma.
2. Mathomong, go tloga go go nanya go ya go lebelo, thoma go ruthetša gomme ganyenyane-ganyenyane o akgofiše.
3. Ge o kitima, go kaone go šišinya matsogo a gago godimo gomme o se khutše godimo ga setulo sa matsogo, ka ge se se sa swanela go tšea karolo go itšhidulla ka aerobic mmeleng ka moka gomme mafelelo a go itšhidulla a ka no se be a mabotse gakaakaa.
4. Ge go na le boema-kepe bja konope ya polokego godimo ga treadmill, go kaone go kgomaretša konope ya polokego mmeleng ge o kitima, gore go se be le dikgobalo tšeo di bakwago ke go palelwa ke go emiša treadmill ka nako ge di kitima ka lebelo. (Treadmill e ema ka go itiriša ge konope ya polokego e gogwa)
5. Boemo bjo bo nepagetšego bja go kitima e swanetše go ba go tsenya ka gare le go otlolola sehuba sa gago. Mathomong, go ka ba thata, eupša ka morago ga go phegelela ka nako e telele, go ba le boemo bjo bo nepagetšego bja go kitima go ka thuša kudu ka go swanelega le go bopa.
6. Ge treadmill e ema, lebelo le lona le swanetše go ba go tšwa go lebelo go ya go go nanya, gore mmele wa motho o be le tshepedišo ya go naganišiša, gore batho ba se ke ba ikwa ba dikologela ge ba fologa motšhene. Ge o ka kitima ka treadmill gomme wa tlogela go fologa, o tla ikwa o dikologela, e lego seo se lego bonolo go go dira gore o wele fase.