E hlomilwe ka 2008, Dezhou Xinzhen Didirišwa tša go itšhidulla Co.,LTD. ke moetsi oa litsebi o kopanyang ntshetsopele, moralo, tlhahiso le thekiso ea thepa tšoaneleha. E fumaneha Ningjin County Development Zone, Dezhou City, Profenseng ea Shandong, khampani e thehile lithuto tse 5 tse akaretsang palo yohle ya limithara tse lisekoere tse 50,000.
Ditšweletšwa tše di humilego .
E theilwe godimo ga sediba sa Ningjin-ketane ya intasteri ya didirišwa tša go šoma ka didirišwa tša go itšhidulla ye e hlabologilego le boitemogelo bja tšweletšo ya didirišwa tša go itšhidulla ka botlalo, Xinzhen Fitness e hlabolla le go tšweletša di-treadmill tša kgwebo, di-treadmill tša mohlagase, letoto la didirišwa tša go itšhidulla tša sehlopha, multi{1}}motšhene wa gym, dipaesekele tša go itšhidulla, batlwaetši ba feletšego, dibara le di-dumbbell, bj.bj. Multi-Fanctional thepa e akaretsang tšoaneleha, thepa ea ho thupelo ea matla, thepa ea lipapali tsa lapeng, thepa ea lipapali tsa boikoetliso, e fumanehang bakeng sa li-gym, dikhamphani, liyunivesithi, lihlopha le tshebediso ya lapeng.
Bokgoni bjo bo tiilego bja tšweletšo .
E fumaneha Ningjin County Development Zone, Dezhou City, Profenseng ea Shandong, khampani e thehile lithuto tse 5 tse akaretsang palo yohle ya limithara tse lisekoere tse 50,000. Go feta moo, sehlopha sa rena sa profešenale se na le baentšeneare ba bagolo ba 18 le di-tech tše 80 tšeo di nago le phihlelo tšeo di nago le phihlelo e humilego ya go dira didirišwa tša go itšhidulla, gomme re na le metšhene ya tšweletšo e tšwetšego pele, e bjalo ka motšhene wa go welda wa roboto, motšhene wa laser, bj.bj.
Kopo ya sehlahiswa .
Xinzhen Fitness e ikemiseditse go fana ka phahameng-boleng le thepa e sebetsang hantle le thepa ea ho tšoaneleha bakeng sa lihlopha tsa tšoaneleha, litsi tsa ho tšoaneleha, dikgwebo tsa mmuso, thuto le thupelo le libaka tse ling. E fana ka sete e feletseng ea ditharollo tšebeletso ea ho tšoaneleha bakeng sa ho feta 10,000 tšoaneleha dihlopha,gym, litsi tšoaneleha, hotels in, dikhamphani, mekhatlo ea mmuso, lapeng gym ,academic tsosoloso le mabala a mang a kopo.
Tirelo e eteletšego pele .
Re na le mengwaga ye mentši ya maitemogelo a intasteri, taolo ya tšweletšo ye e feletšego, tlhokomelo ya boleng, le tshepedišo ya tshepedišo ya tirelo ya thekišo. Go sa šetšwe gore o nyaka go reka tlaleletšo ya dijo goba tlaleletšo ya go fepa, e no romela imeile ya dinyakwa tša gago gomme re ka go tlwaetša setšweletšwa.
Motšhene wa go soka ke eng?
Motšhene wa go soka o ka šomišwa ka gare ga ntlo go ekiša ditiro tša go soka. Ntlheng e nngwe ya motšhene, go na le setulo le bareng ya maoto yeo e nago le mabanta go tiiša maoto a gago. Seswara se kgomareditšwe ka thapo go flywheel ka pele ga motšhene. Ka ge motšhene wa go soka o na le boima bjo bonyenyane kudu go feta treadmill goba elliptical, o ka e sepetša gabonolo go dikologa legae la gago. Motšhene wa go soka o nea bobedi go itšhidulla ga aerobic le matla. Gape ke boitšhidullo bja khuetšo bja fase-, go dira gore e be ye kgolo go batho bao ba nyakago go efoga go gateletša manonyeletšo a bona ka mo go feteletšego. O ka šomiša motšhene wa go soka bjalo ka go itšhidulla ga gago ka botlalo goba wa o tsenya gotee le ditlwaetšo tše dingwe.
Mehola ya go soka motšhene .
Go šomiša motšhene wa go soka bjalo ka karolo ya lenaneo la gago la go swanelega go fa mahlale a mantši-mehola yeo e thekgwago. Ditsela tše mmalwa tšeo o ka holwago ke go diriša seripa se sa didirišwa tša go itšhidulla.
E godiša matla a aerobic le a mešifa .
Go soka ka gare ga ntlo go thuša go kaonefatša matla a mešifa le kgotlelelo ya pelo le methapo. Tšhišinyo ya go ipoeletša ya go hwa lehlakore ga go soka e bea mešifa ya gago ka tlase ga kgateletšego bakeng sa go thuša ditlhale tša gago tša mešifa go gola ka matla. Le gona o šoma mešifa ya gago le maswafo go diriša oksitšene ka mo go atlegilego.
01
E oketša go sepela ga mešifa le manonyeletšo .
Go soka ke go itšhidulla ga tlase-Impact yeo e fokotšago tekanyo ya kgateletšego yeo e beilwego manonyeletšong a gago ge e bapetšwa le ditlwaetšo tše dingwe tša pelo le methapo. Gape e nyaka mohuta o mogolo wa tšhišinyego yeo e thušago go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša go tia ga manonyeletšo a gago.
02
E fana ka boitšhidullo bja mmele bjo bo tletšego{0}}body .
Go soka gape go tsenya dihlopha tše di fapa-fapanego tša mešifa ka nako e tee, ka gona go ka šoma e le go itšhidulla mo go feletšego ka botlalo{0}}mmele wo o go dumelelago go šoma mafelo a mantši a mmele wa gago ka nako e tee—ka go lebanya maoto a gago, mokokotlo, mokokotlo le matsogo.
03
Dikhaloriki tša go fiša .
Ge e ba o nyaka go fokotša boima bja mmele, go soka e ka ba tsela e šomago gabotse ya go fiša di- kilojoule. Motswako wa mošomo wa pelo le methapo le tlwaetšo ya go lwantšha o dira gore e be sedirišwa se se šomago sa taolo ya boima bja mmele le tahlegelo ya makhura, ka moka mola e le fase-kgahlamelo.
04
E kaonafatša boemo bja mmele .
Go boloka boemo bjo bo lekanego bja mmele go nea mehola e mentši ya tša maphelo—go godiša bokgoni bja gago bja go hema, go thuša go šila dijo le go thibela dikgobalo. Go soka e ka ba go itšhidulla mo go šomago mo go ka godišago matla a go ema le temogo, go ka fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
05
Di-hamstrings .
Di- hamstring ke mešifa ya biarticular, e lego seo se bolelago gore di laola motšhene wa go sepela manonyeletšong a mabedi. Di-hamstring di otlolla letheka gomme di koba lengwele. Di-hamstring di amega go koba lengwele go tšwa go go fola go ya go go swara. Ka go swara, lengwele la gago le kobegile ka botlalo gore leoto la gago le be le go bapelana gomme mangwele a gago a go kobega a godimo ka sehuba sa gago, ka fao ditlhalenama tša maoto di thuša go tliša mangwele a gago godimo. Di-hamstring di šomišwa nakong ya kgato ya go otlela ya setorouku sa go soka go thuša go oketša letheka.
Di- quad .
Go swana le di- hamstrings, di- quad ke mešifa ya biarticular, eupša ke di- antagonist tša ditlhalenama tša maoto, e lego seo se bolelago gore di- quad di ganetša go sepela ga ditlhalenama tša maoto. Mola di- hamstring di otlolla letheka gomme di koba lengwele, di- quad di koba letheka gomme di otlolla lengwele. Di-quad ke mootledi wa mathomo wa katoloso ya lengwele nakong ya kgato ya go otlela ya setorouku sa go soka, go fa maatla a go šuthiša a makatšago go gatelela mmele kgole le di-footplate. Go oketša moo, ka go swara, Quads e thuša go koba letheka le go tliša kutu ya gago pele e le gore o kgone go godiša botelele bja kgato ya gago.
Glutes .
Glutes ke e nngwe ya dihlopha tša mathomo tša mešifa tšeo di akaretšwago go drive, di thuša go oketša letheka le go sepetša kutu go tšwa boemong bja go ya pele{0}}.
Dinamane .
Mešifa ya namane, goba dinamane, e hwetšwa ka morago ga leoto la ka tlase, e kitima go tloga ka morago ga lengwele go ya fase moo e taper le go kgokagana le serethe ka gare ga tendon ya Achilles. Go na le mešifa ye mebedi ye e fapanego yeo e bopago dinamane: tše pedi-gastrocnemius ya hlogo, yeo e lego mesifa ye megolo le ye maatla, le soleus. Gastrocnemius e thuša go koba lengwele le plantarflex leqaqailaneng (go swana le go ema godimo ga tiptoes), ka fao motšhene wa go soka o šomiša dinamane go thuša go hlola leqaqailaneng plantarflexion nakong ya karolo ya go gatelela ya motšhene go tšwa go go swara go fihla mafelelong. Soleus ke mešifa e menyenyane, e mesesane yeo e lego ka tlase ga gastrocnemius. E thuša gastrocnemius ka plantarflexion ya leqaqailaneng le go tsepamiša tibia nakong ka moka ya motšhene e le gore shin le leoto la gago di dule di logagane le lengwele, serope le letheka. Gastrocnemius e thuša gape go laola go kobega ga lengwele, ka fao dinamane bjalo ka yuniti di kgatha tema ye kgolo mo kgatong ya go swara ya setorouku sa go soka, di thuša go hlola go koba ga lengwele mo o go hlokago le boemo bja shin bjo bo emego bjo o bo nyakago.
Latissimus Dorsi .
Latissimus dorsi ke mesifa e megolo, e sephara, ya fen-yeo e akaretšago bontši bja mokokotlo wa gago, gomme ke o mongwe wa mešifa ya mathomo yeo e šomilwego ka go soka. Nakong ya kgato ya go swara ya setorouku sa go soka, latissimus dorsi e thuša go laola katoloso ya matsogo a gago.
Trapezius .
Trapezius ke mesifa ka mokokotlong wa gago wa ka godimo wo o thušago go laola go sepela ga ditlhale tša magetla, kudukudu go gogela morago le go tšwelela. Nakong ya kgato ya go swara, mesifa ya trapezius e thuša go tsepamiša le go laola ditlhale tša gago tša magetla ge o dutše o katološa matsogo a gago pele.
Rhomboids .
Sehlopha se sengwe sa mešifa Motšhene wa go soka o a šoma ke di- rhomboid, tšeo e lego mešifa e menyenyane ka morago ga ka godimo yeo e kgokaganyago mokokotlo le ditlhale tša magetla. Di-rhomboid di šomišwa nakong ya kgato ya go swara ya setorouku sa go soka go thuša go tsepamiša magetla ge o fihla pele ka matsogo a gago go oketša botelele bja setorouku sa gago.
Biceps .
Di- biceps, tšeo e lego mešifa yeo e lego ka pele ga matsogo a gago a ka godimo ao batho ka go tuma ba kobegilego le go iponatša le ona, ba ikarabelago ka go koba sekonokono. Nakong ya drive le go feta go fihla mafelelong, biceps flex elbow go go thuša go goga handlebar ka sternum ya gago, ge diatla tša gago di fetile mangwele a gago.
Triceps .
Di-triceps, tšeo di lego ka morago ga letsogo la ka godimo, di dirišetšwa go katološa sekonokono goba go otlolola letsogo. Nakong ya go swara, di-tricep tša gago di katološa matsogo a gago ka botlalo ge o fihla go sedirišwa sa go swara motšhene wa go soka gomme o godiša botelele bja setorouku sa gago.
Mešifa ya ka mpeng .
Go soka go šoma mešifa ya ka mpeng go swana le rectus abdominis, di-oblique tša ka gare, di-oblique tša ka ntle, le transversus abdominis, mesifa ya motheo e tseneletšego yeo e dikologago kutu ya gago ka moka bjalo ka corset. Ka mohlala, nakong ya drive, ABS konteraka ya go tsepamiša kutu ya gago ge o dutše o hinge ditheka tša gago morago. Di-AB di akaretšwa kudu mafelelong, moo di kgathago tema ye bohlokwa ya go thekga le go tsepamiša kutu nakong ya hinge ya letheka la morago kgahlanong le go ganetša ga sedirišwa sa go swara.
Erector Spinae .
Di-spinae tša go emiša le mešifa e tseneletšego ya multifidus di kitima go bapa le botelele bja mokokotlo, moo di thušago go atološa le go tsepamiša mokokotlo. Mešifa ye ya ka morago yeo e bego e šoma ke motšhene wa go soka e tsenela nakong ya dikgato tše dintši tša go soka. Ka mohlala, nakong ya drive, sehlopha sa erector spinae se thuša go tsepamiša boemo bjo bo emego thwii bja setho sa gago sa mmele ge o goga sedirišwa sa go swara ka gare go leba dikgopong tša gago tša ka tlase. Nakong ya go swara, mešifa ye e thuša go tsepamiša kutu gaešita le ge o ithekgile ka pele, go thibela go phuhlama goba go kgokološa mokokotlo wa gago.
Tsela ya go diriša motšhene wa go soka .
Go na le dikgato tše nne go ya go seterouku sa go soka: go swara, go otlela, go fetša le go fola. Mokgahlelo o mong le o mong o hloka sete e fapaneng ya mesifa ho phetha motsamao. Latela magato a go dira setorouku se tee sa go soka se se swanetšego:
go swara ga go swara .
Ye ke mathomo a tšhišinyego ya go soka moo setulo se thelelago tseleng ka moka gomme o koba mangwele a gago kgauswi le sehuba sa gago gore o be kgauswi le ka pele ga motšhene. Nakong ya tšhišinyego ya go swara, o tla matlafatša di-triceps tša gago ka ge di dirišetšwa go katološa matsogo a gago pele. You’ll also utilize your hamstrings, glutes le mesifa ya namane yeo e gatelelago ge di-shins tša gago di swarwa ka boemo bja go ema thwii. Mešifa ya gago ya ka morago, ka go lebanya latissimus dorsi, e šomišwa nakong ya go swara.
The drive .
Mogato o latelago wa setorouku o thoma ka go kgorometša maoto a gago go tšwa go di- stretcher tša maoto go fihlela maoto a gago a katološitšwe ka mo go feletšego, a tsenya moko wa gago le go diriša hinge ya gago ya letheka go šišinya mmele wa gago go ba boemong bjo bo emego thwii. Ke moka, tsenya magetla a gago, matsogo le go boela morago go gogela seswaro morago. drive ke e mong ka potlako seela tshisinyo le matlafatsa maoto a hao, mahetla, biceps, abs, le morao.
The qeta .
Kgato ye ya boraro e nyaka go tsenela ga motheo ge o dutše o tsepamiša mmele wa gago mola o hing o boela morago ganyenyane. Ke moka o diriše lebelo leo go oketša maoto a gago ka mo go feletšego gomme o tliše seswaro tseleng ka moka ka gare ga sternum ya gago. Mesifa ye mengwe le ye mengwe ka setho sa gago sa mmele e šomišwa mo go tsepamiša mmele, gammogo le biceps.
Go Tsošološa .
Tšhišinyo ya mafelelo ya setorouku sa go soka gabotse ke ka moka ga dikgato tše tharo tša mathomo ka go bušetša morago. O tla matlafatša di-triceps tša gago ka ge di šoma go katološa matsogo a gago pele, gammogo le maoto a gago a ka godimo le dinamane ge di kokomoga nakong ya tšhišinyo ya go tsošološa. E nngwe le e nngwe ya dikgato tše nne e šomiša gape mešifa ya molaleng, diatla le sehubeng.
Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o reka metšhene ya go soka .
Bogolo le go kgona go sepela ka tsela .
Lekanya sekgoba seo o ikemišeditšego go se bea mosoši, bobedi nakong ya tšhomišo le bakeng sa polokelo. Lekanya bakeng sa go nepagala le go bapetša dikelo tša gago le ditlhalošo tša motšweletši tša setšweletšwa seo o nago le kgahlego go sona Ge o nyaka go boloka motšhene ka ntle ga pono goba lefelong le le fapanego ge o sa itšhidulle, lebelela diforeime tša go phuthwa goba ditharollo tša polokelo ya go ema thwii. Go oketša moo, nagana ka boima bja motšhene le ge e ba o na le maotwana a dinamelwa goba go se bjalo. Mešomo e mengwe ya go soka e hlametšwe go kgoboketšwa le go tlogelwa moo e lego gona, karolong e kgolo, mola e mengwe e e-na le meralo e nago le morero yeo e e dumelelago go sepetšwa gabonolo.
Bonolo ba tshebediso le setup .
Pele o reka motšhene ofe goba ofe wa cardio, ke kgopolo ye botse go leka le go hwetša ditaelo tša kopano le puku ya mong wa yona inthaneteng. Se se tla go fa kgopolo ye botse ya gore go thata goba go ba bonolo go hloma motšhene le gore o tla swanelwa ke go beakanya nako ye kaakang bakeng sa seo. Pre-Go bala puku ya mong wa yona go go dira gore o tsebe gore motšhene o nyaka tlhokomelo e kaakang gore o kgone go tšea sephetho sa gore o kgona go itlama go wona goba go se bjalo.
Mokgwa wa go ganetša .
Go na le mehuta ye meraro ye megolo ya metšhene ya go soka: basesiši ba moya, basomi ba meetse, le basomi ba makenete.
- Basomi ba moya ba na le dikarolo tše mmalwa gomme ka kakaretšo ga ba na maemo a go thibela a go ganetša. Go e na le moo, di bontšha damper yeo e fetošago go tsena ga moya go oketša goba go fokotša go ganetša. Boemo bja maitapišo a mosediriši bo na le khuetšo ye kgolo go kganetšo, le gona: ge o goga ka thata, ke moo moya o tsenago ka gare ga flywheel, gomme ge seterouku sa go soka se ikwa se le thata. Mehlala ye e na le lešata kudu, ge re nagana gore flywheel e tloga e le morati yo mogolo.
- Basomi ba makenete ba diriša di- flywheel tša tšhipi tšeo di nago le makenete go fetoša go ganetša. Ge o fetoša maemo a go ganetša godimo ga mosola wa makenete, makenete ka gare ga casing ya flywheel e batamela kgauswi goba kgole le flywheel ya tšhipi, ka mo go šomago go hlola phetogo ya kganetšo. Ge makenete o le kgaufsi le go ba le flywheel, ke moo kganetšo e hlohlago kudu.
- Basomi ba meetse ba šomiša flywheel ya fene ka tankeng ya meetse go hlola kganetšo. Go swana le basomi ba moya, kganetšo godimo ga mofenyi wa meetse wa meetse e ithekgile kudu ka modiriši-. Ba bangwe ba basomi ba meetse ba na le di-damper eupša, ka kakaretšo, ge o goga ka thata, ke moo o tlago go hlola kganetšo e ntši. Gape, o ka fetola go ganetša ka go fetoša maemo a meetse ka tankeng. Meetse a mantši a bolela go ganetša mo go oketšegilego.
Maemo a go ganetša .
Ge re bolela ka setegeniki, ke feela metšhene ya go soka ya makenete yeo e hlalošitšego maemo a go ganetša. Basomi ba moya le basomi ba meetse ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le lefelo la damper. Ge re bolela ka tsela e bonolo, damper e fetola go ganetša. Bonyaneng, lebelela maemo a seswai a go ganetša motšheneng wa go soka wa makenete. Ge maemo a mantši a hwetšagala go wena, ke moo go nago le phapoši e ntši bakeng sa tšwelopele. Tekanyetšo ka Air le Metsi Rowers ke damper le 10 di-setting.
Moralo le matšeliso .
Nagana ka ergonomics ge o reka motšhene wa go soka. Bophagamo bja setulo ke selo se sengwe sa bohlokwa kudu seo gantši se hlokomologwago. Bophagamo bja setulo sa tlase bo dira gore go be thata kudu go dula fase motšheneng gomme o tsoge. Bophagamo bja setulo sa 20-intšhi bo tšewa e le bjo bo loketšego bakeng sa merero ya go sepelasepela, eupša go tlwaelegile go bona botelele bja setulo sa ka tlase go metšhene ya theko ya fase. Go tlaleletša, o se lebale go hlahloba dikarolo tša go swana le contour ya setulo le padding ya setulo, dipedale tša maoto tše di fetošegago le mabanta, le sedirišwa sa go swara se se nago le dipadding, ge e ba dikarolo tšeo di le bohlokwa go wena.
Go hlokomela dimetriki .
Mechine e mentši ya go soka e tla e hlometšwe ka dimonitara tšeo di latelago dimetriki tša go swana le nako, bokgole, distroke, lebelo la pelo le dikhaloriki tšeo di fišitšwego. Ela hloko ge eba dikarolo tše di bohlokwa go wena le ge eba monitor ke mosediriši-ga e na le bogwera gomme e fa datha yeo o e hlokago. Esita le tekanyetso-Mehlala ya botsoalle e fana ka dimetriki tsa motheo, empa phahameng-dikao tsa mafelelo di ka qoela ka ho tebileng ka dinomoro ho fana ka temoho e eketsehileng.
Tiisetso ya .
O swanetše go nyaka tiisetšo ya bonyane mengwaga ye mehlano ka foreime le ngwaga o tee bakeng sa dikarolo. Phahameng-Mehlala ya mafelelo e ka fana ka ditiisetso tse telele. Mechine ya go soka ya tekanyetšo ka tlwaelo e na le ditiisetšo tše kopana, ka tše dingwe di sa nee tiisetšo le gatee.
Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši .
Q: Motšhene wa go soka ke eng?
Q: Na motšhene wa go soka o thuša go fokotša makhura a mpa?
Q: Ke mešifa efe yeo metšhene ya go soka e šomago ka yona?
Q: Ke mohuta ofe wa metšhene ya go soka yeo e kaone go šomišwa ka gae?
Q: Na metšhene ya go soka e loketše bao ba thomago?
Q: Ke šomiša bjang motšhene wa go soka gabotse?
Q: Ke mang yo a sa swanelago go šomiša metšhene ya go soka?
Q: Tsela ya go efoga go gobala ka go šomiša motšhene wa go soka?
Q: Na o ka fokotša boima bja mmele o diriša motšhene wa go soka?
Q: Na motšhene wa go soka ke go itšhidulla mo gobotse?
Q: Na o ka ba le sebopego ka go no soka?
Q: O swanetše go dira go itšhidulla ga go soka nako ye kaakang?
Bjalo ka e nngwe ya batšweletši ba metšhene ya go soka ya profešenale kudu le baabi ba ditšhelete ka China, re bontšhwa ke ditšweletšwa tša boleng le theko ya phadišano. Hle kgonthišega gore o reke motšhene wa go soka wa theko ya fase wa go rekiša mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.