Mathata a tlwaelegilego ge o diriša dipaesekele tša go itšhidulla .

1. Ke ka baka la’ng paesekele ya go itšhidulla e sepela ka lebelo le ka go nanya .
Batho ba bangwe ba itemogela dipaesekele tša go itšhidulla gatee-tee di akgofa gomme ka dinako tše dingwe di fokotša lebelo. Ka kakaretšo, ge e ba paesekele ya go itšhidulla e dirišwa nako e telele kudu, go ka ba le tshenyo e itšego dikarolong tšeo di lego ka gare. go dira gore paesekele ya go itšhidulla e akgofiše le go theoga.

2. E tla itšhidulla dipaesekele dira gore dinamane tša gago di be tše koto .
Batho ba bantši ba tshwenyegile ka gore go dirišwa ga dipaesekele tša go itšhidulla ka nako e telele go ka dira gore dinamane tša bona di be tše koto. Lega go le bjalo, go sepela ka dipaesekele ka mo go swanetšego go ka lebiša go fokotšegeng ga makhura dinamaneng. Lega go le bjalo, go tšwela pele go itšhidulla ka morago ga ge makhura a fokoditšwe go tla matlafatša mešifa gomme ganyenyane-ganyenyane go kotofatša maoto. Ka gona ge o sepela ka dipaesekele bakeng sa go fokotša boima bja mmele, go bohlokwa gore o thome ka go fokotša boima bja mmele gomme ka morago o be yo a koto. Go bohlokwa go laola tekanyo ya go itšhidulla mo o itšhidullago letšatši le letšatši.

3. Go bjang ka mafelelo a go fokotša boima bja mmele a dipaesekele tša go itšhidulla .
Paesekele ya go swanelega ke mokgwa wa go itšhidulla wa go fiša makhura ka lebelo ka mo go feletšego, gantši o itšhidulla metsotso e fetago e 40. 80% ya mešifa le manonyeletšo mmeleng go tla tšea karolo go itšhidulla, ka dikhaloriki go fihla go 400-500 kcal. Phello ya go fokotša makhura le go fokotša boima bja mmele ke a mabotse kudu. Ge e ba matla a gago a mmele a sa kgone go phegelela metsotso e 40, re ka itlwaetša ganyenyane-ganyenyane le go phegelela ka nako e itšego.

4. Ke mafelo afe a magolo a go fokotša boima bja mmele ge o nametše paesekele ya go swanelega/baesekele ya go fetoga .
A fitness baesekele ke phahameng-calorie 'mele kaofela ho ikoetlisa, eseng feela karolo ea 'mele ea 'mele, empa ho chesoa ha mafura tsamaiso. Tahlegelo ya makhura maotong, maragong, lethekeng le ka mpeng e tloga e le bohlokwa. Ge o namela, o swanetše go ikwa gore mmele wa gago ka moka o a ruthetša, e lego seo se fišago makhura.

5. Na nka palama paesekele ya go swanelega ka morago ga dijo tša mantšiboa .
Ka morago ga go fetša dijo, ruri ga go kgonege go itšhidulla. Go itšhidulla ka lebelo ka morago ga ge dijo di ka baka go retologa ga mala le mathata a mangwe. O ka tšea nako ya go khutša metsotso e ka bago e 30 go ya go e 45 pele o itšhidulla.
Ka gona go namela paesekele ya go swanelega ga go thata. Ka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le morethetho o swanetšego, go ka se be le mathata. Ruri o tla rata papadi ye gomme wa ba le mmele wo o phetšego gabotse!