Diphošo tše di tlwaelegilego tša go itšhidulla ga mosomi wa ka gare .

Tšhomišo ya didirišwa tša go swanelega tša modiri wa dikepe tša ka gare e ka šomiša mešifa ya ka morago ka mo go atlegilego, mola go dula go soka e le motšhene wa go sepela ka go rapalala, kudukudu wo o akaretšago trapezius, mešifa ya rhomboid, mešifa ya latissimus dorsi le biceps! Le ge e le gore metsamao e bonolo, batho ba bantši ba sa dutše ba se ba di dira gabotse, e lego seo se swanago le go lahlela kgamelo ya meetse moyeng. Ka tlase go na le metsamao e tshela e tlwaelegilego e fošagetšego ka go soka.
Diphošo tše tshela tše di tlwaelegilego kudu tša go itšhidulla ka gare ga mosoši wa ka gare ke tše! Ba bolaye bjale!
1. Go sekama mo go feteletšego ga karolo ya ka godimo ya mmele .
Go itšhidulla ga mosoši wa ka gare ke go itšhidulla ka mohlakanelwa wa multi, eupša ga go akaretše lelokololo la letheka. Ke gore, ditheka tša gago di swanetše go dula di notletšwe, gomme go sekamiša mmele wa gago pele le morago go tla oketša amplitude ya motšhene, goba ka sebopego se se iphihlilwego, diriša boima bja gago go phetha motšhene, go fokotša mafelelo.
Keletšo ya Novice: Ka metsamao ya maemo, karolo ya ka tlase ga e tšee karolo go dirišeng matla. Ikwe maikutlo a go otlolla a mešifa ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, e lego seo se bontšhago gore tiro ga se ya nepagala.
Ka kakaretšo, ge o dira go itšhidulla ga mosoši wa ka gare, ge feela karolo ya ka godimo ya mmele ya go sekama e bolokwa ka gare ga 10 degrees, ke boemo bjo bo nepagetšego.

2. Amplitude e sa felelang ya ketso .
A feletseng fapaneng ya metsamao e hlokahala ho finyella palo e kahodimodimo mesifa contraction le ho finyella molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa phello. Go oketšega ga boima bja mmele go ka se fihlelelwe ka ditshenyagalelo tša go fokotša bokgole bja go sepela.
Ge o gogela morago, dumelela elbow e gogele morago ka mo go kgonegago, gomme scapula le yona e tla fihlelela maemo a godimodimo a go fokotšega. Ge e sa kgone go dirwa, fokotša dikhilograma.

3. Go se šireletše karolo ya ka tlase ya mokokotlo gabotse .
Ge o soka, mokokotlo o swanetše go bolokwa o tsepame gomme o se ke wa kobega. Se se bolela gore o swanetše go tiiša mešifa ya gago ya ka tlase ya mokokotlo bakeng sa go šireletša mokokotlo wa gago.

4. Lengole kopanetsoeng lockup .
Go oketša ka botlalo maoto ka bobedi go ka baka kgateletšo e feteletšego manonyeletšong a lengwele, gwa baka kgobalo. Maoto a gago a swanetše go boloka boemo bjo bo kobegilego ganyenyane gomme a dule a tsepame.

5. Le ka mohla o se ke wa beakanya boemo bja go swara .
Batho ba bantši ba rata go dira se ka motšhene o tee feela o monyenyane, eupša go itlwaetša boemo bjo bo swanago bja go itšhidulla ga go šome kudu.
O swanetše go leka go swara ka bophara, e le gore o kgone go diriša mešifa ya latissimus dorsi ka mo go atlegilego kudu. Dira gore mešifa ya gago e leka-lekane kudu.
Go tlaleletša, go swara mo go botse le mo go fošagetšego le gona go ka fetoša mafelelo a go itšhidulla. Ka moka re a tseba gore ka morago ga nako ya go itšhidulla, mmele wa gago o tla tsena "lefelong la boiketlo". Go beakanya go swara ga gago ke tsela e bonolo ya go tšwa lefelong la boiketlo.

6. Di-blade tša magetla tše di phagamego kudu .
Ge o itšhidulla le mosomi wa ka gare, legetla le lona le ka lokišwa.
Kgateletša fase ka temogo magetleng, gomme tiro ye e tla ba le maikutlo a fapanego ka pela.
Dula o eme thwii, gata ka pedale ya ka pele ka maoto ka bobedi, koba mangwele go se nene, swara seswaro sa "khutlotharo" ka diatla ka bobedi, o atološe magetla pele, o sekamele pele ga mmele pele gannyane, o otlolle sehubeng ka maatla a go kokomoga a mesifa ya latissimus dorsi, o ema lebakanyana, gomme ka morago o e laola le go bušetša ka maatla a mesifa ya latissemus.