Mohlahli wa Crunch wa ka mpeng .

Pele o šomiša mohlahli wa go hlaba ka mpeng, ruthetša ka botlalo letheka, mpa, ditheka le ditlemo tša letheka go efoga mehuta. Tlwaetša ka metsamao ya maemo: Diriša matla a motheo a ka mpeng go kobega karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, ga go na go se šome ga letheka goba tefo ya molala. Netefatša gore morethetho wa gago wa go sepela o swana le tsela ye e sa fetogego ya mpa ya motlwaetši wa crunch ya mpa bakeng sa polokego.

Pele o diriša, beakanya bophagamo bja setulo sa motlwaetši wa go phatloga ka mpeng le khutlo ya setulo sa morago go fihla go botelele bja gago bja botelele/leoto. Boloka mokokotlo wa gago o lekana ka botlalo le mošwana (ga go na go emišwa ga leroba), maoto a sa fetoge godimo ga dipedale, diatla di swere ditshwaro ka tlhago. Peakanyo e swanetšego e nea thekgo e tsepamego gomme e phema kgateletšo e feteletšego ya letheka.

Ge o thoma go šomiša mohlahli wa Crunch wa ka mpeng, thoma ka kganetšo ya fase le 8-10 reps ka sete. Oketša ganyenyane-ganyenyane ka morago ga go tlwaelana le maemo go thibela go lapa. Hema ka go se kgaotše: ntšha moya ge o kobega, hema ge o boa. Kgokaganya go hema le go sepela go godiša go šoma gabotse le go efoga go se iketle.

Ka morago ga go itlwaetša, o se ke wa tlogela mohlahli wa Crunch wa ka mpeng ka pela. Dira di-static waist/abdomen stretches (mohlala, go sotha karolo ya ka godimo ya mmele, go sekamela pele) go iketla mešifa. Lekola motšhene beke le beke: Netefatša gore di-counterweight di šireletšegile, dikonotswana di tiile, di-slide di boreledi. Ikgokaganye le tlhokomelo ka pela ge e le gore ga se ya tlwaelega.

Ge bareki ba bega mathata a didirišwa, sehlopha sa thekišo sa ka morago ga- se tla arabela mo diiri tše 12 gomme sa nea ditharollo mo diiri tše 48. Bakeng sa mathata a raraganego, bašomi ba kgethegilego ba tla latela molato wa - ka motheo wa - go netefatša gore tšhomišo ya mohlahli wa crunch wa ka mpeng ga e šitišwe.

Bakeng sa bareki ba tirišano, ditlhahlobo tša mohlahli wa crunch wa ka mpeng di dirwa kotara ye nngwe le ye nngwe go lekola go tsepama ga sebopego, go apara ga dikarolo, le tshepedišo ya polokego, go rarolla mathata a utilwego e sa le pele, go fa ditšhišinyo tša tlhokomelo, le go katološa bophelo bja tirelo bja didirišwa.

Tlhahlo ya kgole ya go rarolla mathata a bonolo e a thekgwa; Bakeng sa go lokišwa ga didirišwa tša go šoma ka thata le diphošo tše di raraganego, go- tlhokomelo ya lefelo e fiwa mo diiri tše 48 ka gare ga dikhilomithara tše 200, gomme ditharollo tše di šomago gabotse di rerišana bakeng sa maemo a bokgole bja go feta -.

Lefelo la polokelo ya polokelo ya tšhoganetšo bakeng sa dikarolo tša go sepetšwa tšeo di dirišwago ka tlwaelo e a hlongwa, e khupetša dikarolo tšeo di aperego. Ge go amogelwa dikgopelo tša tlhokomelo, dikarolo tša maleba tša go sepela di abelwa ka pele go khutsufatša nako ya go leta ya tlhokomelo.