Boemo bjo bo nepagetšego bja go kitima ka treadmill .

1. Boemo bjo bobotse bja mmele bakeng sa go leba magetleng nakong ya go kitima .
Boloka hlogo le magetla di tsepame. Boloka hlogo ya gago ka pele ga gago, go gogela seledu sa gago morago ganyenyane eupša o se ke wa theola hlogo ya gago. Ge o kitima, dumelela magetla a gago a iketle gomme o oketše pele, ke moka o leke go a emišetša godimo ka mo go kgonegago, ema motsotswana, o boele boemong bja gago bja mathomo gomme o boeletše.

2. Boemo bjo bobotse bja mmele bja matsogo le diatla nakong ya go kitima .
Swara diatla tša gago ganyenyane, koba matsogo le maoto a gago ka mo e ka bago 90 degrees, gomme o šikinyege pele le morago ka tlhago. Hlokomela gore o se ke wa pepentšha di- elbow tša gago ka letsogo la gago la ka pele le diatla tša gago ka letsogo la gago la go boela morago.

3. Boemo bjo bobotse bja maoto bja go kitima .
Diriša dirope tša gago go otlela dinamane tša gago, ka mangwele a gago a šupa menwana ya gago ya maoto. Di phagamiše go fihla botelele bjo bo kwagalago gomme ka morago o di theošetše pele o boeletša.

4. Boemo bjo bobotse bja mmele bakeng sa maoto ka bobedi nakong ya go kitima .
Iketle maoto gomme o se ke wa tiiša menwana ya gago ya maoto. Phagamiša maoto a gago go fihla go disenthimithara tše 10 ka godimo ga fase gomme o boeletše. Ge o kotama, o se ke wa kgorometša leoto la ka pele ka thata kudu gore o pheme go hlagolela mešifa ya namane.