Mošomo wa go šišinya wa motšhene wa go soka .

Ge go soka, go koba ga letsogo le lengwe le le lengwe le go otla ka katoloso di ka itšhidulla mo e ka bago 90% ya di-extensor, ka gona e tloga e le mohola go ba-extensor bao e lego ka sewelo ba tšeago karolo go itšhidulla le ge e le gofe. Ka nako e swanago, e bile e na le mafelelo a magolo go dirišeng mešifa ya ka morago, e dumelela mokokotlo go ba le tekanyo e kgolo ya go šišinya nakong ya go koba ka pele le go katološwa morago, go dumelela manonyeletšo a fapa-fapanego a mokokotlo go dirišwa. Se ga se kaonafatša fela go elasticity ya mešifa, eupša gape se godiša go kgotlelela ga yona.

Ge o itlwaetša go soka, go bohlokwa go ela hloko kgokagano ya metsamao, gomme motšhene o mongwe le o mongwe wa go kgorometša le go otlolla ga se wa swanela go khutša. E swanetše go dirwa lefelong la yona. Ge e ba amplitude e le e menyenyane kudu, mešifa yeo e akaretšwago boitšhidulong e ka se oketšwe ka botlalo goba ya kokomoga. Etsisa metsamao ya tlhago ya go soka, e loketšego di-gym le dipapadi tša ka gae, diriša ditlhalenama tša mešifa tša diatla, maoto, letheka le dikarolo tše dingwe, ka mo go atlegilego di diriša mešifa yeo e otlollago, kudu-kudu bakeng sa karolo ya ka tlase ya mokokotlo, yeo e ka fokotšago dika tša bohloko bja mokokotlo. Ka nako e swanago, e kaonefatša kudu modiro wa go ela wa mmele wa sehlopha sa mešifa ya bohloko bja mokokotlo wa ka tlase. Kudu-kudu ba loketše bašweu-bašomi ba molala bao ba šomago pele ga dikhomphuthara nako ye telele. Mosomi wa ka gare o loketše batho bao ba sego mafolofolo ka dinako tše di tlwaelegilego. Palo e kahodimodimo ho ikoetlisa teko e phethahatsoa tlas'a thepa e fapaneng tšoaneleha. Mosomi wa ka gare a ka tšweletša tšhomišo ya maatla a godimo ka lebelo la fase la pelo le go tšewa ga oksitšene ya godimo, gomme a ka kgothaletša go swanelega ga mmele. E ka diriša gape mešifa ya mmele ka moka go fihlelela mafelelo a go bopa mmele. Papadi ye ke ye nngwe ya didirišwa tše di tumilego kudu tša go itšhidulla lefaseng, di amogetšwe go tsenela lefase la go soka!

Ge e le gore morero wa go itšhidulla ke go fokotša boima bja mmele, maatla a seswaro a swanetše go beakanywa go ya go maatla a magareng go ya go a fase, gomme nako ye nngwe le ye nngwe ya go soka ga se ya swanela go ba ka fase ga metsotso ye 30, ka go khutša go se nene bogareng; Ge maatla a fetošwa go fihla go maatla a magareng, maatla a mešifa a ka šomišwa, mola a fokotša kudu kgatelelo ya mešifa ya ka morago le go thuša kalafong ya dintho tša kgale goba tše mpsha; Ge e ba matla a fetolwa go fihla go palo e kahodimodimo, mafelelo a go matlafatša mešifa ya ka morago a ka fihlelelwa. Nakong ya go itšhidulla, ela hloko kgokagano ya go hema (go ntšha tšhelete ge o sekamela pele le go hema ge o ithekgile ka morago), gomme o tšee motsotso o fetago o tee wa go khutša magareng. Sehlopha se sengwe le se sengwe se arotšwe ka dihlopha tše tharo, ka go khutša ga metsotso ye 3 magareng ga dihlopha, bakeng sa palomoka ya dihlopha tše 4-5.