Mokotla wa Sebulgaria
Sebopego sa Motheo & Ditlhalošo:
Ka tlwaelo e bontšha legato la ka ntle la letlalo la PU goba letlalo la PVC, mokotla o tletše kudu ka santa ya tšhipi le kgapetla ya perela. Gape go na le diphetolelo tša mekotla ya santa yeo e tletšego meetse goba yeo e ka ntšhwago bakeng sa go beakanya boima bjo bonolo. E hlometšwe ka ditshwaro tše di kgethegilego tša sebopego sa lenaka-, dika tše dingwe di tla gape le mabanta a sefapano-magetla le dintlha tša go swara maemo a mantši, go netefatša gore go swara ka mo go šireletšegilego le go swanela mmele nakong ya tlwaetšo. E fana ka dikgetho tše di fapafapanego tša boima bja mmele, ka tlwaelo e tloga go 5kg go ya go 25kg ka dikelo tša 5kg. Mohlala wa 5kg o loketše bao ba thomago, mola dika tša ka godimo ga 15kg di rulagantšwe kudu go barati ba go swanelega ga profešenale.
Boleng bja Tlhahlo ya Motheo
Matlafatša mešifa ya mmele ya ka fase le ya glute ka go squat le lunges;Tlwaetša mešifa ya magetla ka go gatelela ka godimo;Godiša maatla a go thuthupa a mmele ka botlalo ka go hlwekiša le go šikinyega, go šikinyega ka godimo, le metšhene ye e swanago;Kaonafatša go tsepama ga motheo le kgokagano ya mmele ka ditšhišinyego tša nkgokolo le go sotha;Godiša mošomo wa pelo le go hema le go thuša go lahlegelwa ke makhura ka ditlwaetšo tša go swana le ditšhitswana tša phefo.
Maemo a Tirišo & Mehola
E loketše bobedi tlwaetšo ya go itšhidulla ye e feletšego ya profešenale ka dijiming le go itšhidulla ka gae ga sebaka se senyenyane, e a rwala gomme ga e nyake go hlongwa mo go raraganego. Ge go bapetšwa le didirišwa tša setšo tša go swana le di-dumbbell le di-barbell:Boima bja yona bjo bo phatlalatšwago ka go lekana bo fokotša khuetšo manonyeletšong;The multi-grip and body-loke moralo thekga metsamao e fapa-fapanego), e kgontšha mekgwa ya tlwaetšo ye e fetofetogago;E ekiša maemo a nnete a dipapadi, e godiša go šoma ga tlwaetšo le go ipshina.
Tlhaloso ya Ditšweletšwa
Boemo bja Motheo
Moedi wa Matla le Tlhahlo ya Mošomo
Go tlatša sekgoba magareng ga didirišwa tša setšo tša maatla le didirišwa tša mošomo, e kopanya dithoto tša go aga maatla- tša tlwaetšo ya boima le ditlwaetšo tša mošomo tša go kopanya tše ntši, tša mahlakore a mantši-. E šoma bjalo ka kgokagano ya motheo go ageng tshepedišo ya tlwaetšo ye e feletšego ya "matla + go swanelega".
Go Akaretša Dinyakwa tša Tlhahlo tša Dihlopha ka Moka tša Badiriši
Go tloga go go thoma ga matla a motheo, go lahlegelwa ke makhura a badiriši ka kakaretšo le go bopa mmele, go ya go matla a go thuthupa a baatlelete ba diprofešenale le go kaonefatša go swanelega, gammogo le tlwaetšo ya kgonthe ya go ekiša ya sešole / maphodisa le bahlabani, mokotla wa Bulgaria o fetofetoga kudu go ralala le di-gym, distudio, le dipeakanyo tša go itšhidulla ka gae. Boemo bja yona bo bapetšwa le "dumbbell ya go šoma ka bontši -ka tlwaetšong ya go swanelega."
Niche eupša E ka se tšeelwe legato
Le ge e se didirišwa tša motheo tša "maemo a kgapeletšo" ka dijiming, e swere bohlokwa bjo bo lekanago le diraka tša go squat ka mafelong a maatla le di-treadmill ka mafelong a cardio maemong a profešenale ao a lebantšhitšwego go kaonafatšo ya go swanelega ye e feletšego. Ke leswao la bohlokwa la phapano magareng ga mafelo a "tlwaetšo ya mokgwa o tee-" le "tlwaetšo ye e feletšego".
Mešomo ya Motheo
Go godiša Matla
Targeted matlafatso ya tlaase 'mele, magetla, mokokotlo, le mesifa konokono ka boima squats, lunges, ka holimo ho tobetsa, jj.
Kaonafatšo ya Boitekanelo le Matla a go Thuthupa
Go godiša ka mo go atlegilego maatla a go thuthupa a mmele ka moka, kgotlelelo ya pelo le go hema, le kgokagano ka metšhene ye e fetogago ya go swana le go hlwekiša, go šikinyega ka godimo ga hlogo, le go šišinya ga sediko. E loketše kudu tlwaetšo ya maatla a godimo -go swana le HIIT le Tabata, e oketša ka lebelo lebelo la pelo le tšhomišo ya dikhaloriki, e thuša tahlegelo ya makhura le go phuhlama ga go swanelega.
Tlwaetšo ya Mošomo le ye e Šomago
Go ekiša dipaterone tša go sepela maemong a nnete a dipapadi (mohlala, go kitima, go tlola, go lwa), go kaonafatša taolo ya maatla a go fetoga le tekatekano. E sepelelana kudu le dinyakwa tše di šomago go feta didirišwa tše di sa fetogego, e loketše bo-ramabelo, bašomi ba sešole/maphodisa, le ba bangwe bao ba nyakago "go swanelega mo go šomago."
Thušo ya Tlhahlo ya Motheo le Tsošološo
Ka boima bjo bo feto-fetogago le bothata bjo bo lekanetšego, e loketše gore bao ba thomago ba ithute foromo e swanetšego bakeng sa ditlwaetšo tša motheo tše di nago le boima, go fokotša dikotsi tša dikgobalo go tšwa go metšhene e fošagetšego. Bakeng sa badiriši ba tsošološo, dikarolo tša yona tša khuetšo ya fase-le tšeo di laolwago kudu di thekga go sepelasepela ga manonyeletšo le tlwaetšo ya go fola maatla a mešifa.
Bohlokwa bja Motheo
Go Roba Mellwane ya Tlwaetšo ya go Ikarola
Go fetola kgopolo ya setšo ya go swanelega ya "go etiša pele go ikarola go feta tirišano," e hlahla badiriši go gatelela "moloko wa maatla a kopantšwego a mmele ka botlalo -." Go sepelelana le nyakego ya motheo ya "go swanelega mo go šomago" tlwaetšong ya sebjalebjale, e kgothaletša phetogo go tšwa go "go aga mešifa ye e hlwekilego" go ya go "kaonafatšo ye e feletšego ya bokgoni."
Go Theoša Moedi wa Tlwaetšo ya Boitekanelo
Ge go bapetšwa le bothata bja setegeniki bja di-kettlebell le go raragana ga tshepedišo ya di-barbell, mokotla wa Bulgaria o nea go swara mo go tsepamego gaešita le kabo ya boima bja mmele, e lego seo se dirago gore o be le bogwera kudu bja go thoma -. E kgontšha badiriši ba tlwaelegilego go tsenela gabonolo tlwaetšo ya mošomo, go nolofatša go tumišwa ga maitapišo a "kaonafatšo ya bosetšhaba ya go swanelega".
Go dira gore go fetofetoga le maemo ga Lefelo la Tlwaetšo go šome gabotse
Ka ge e sa nyake mafelo a raraganego goba didirišwa tša go thuša, e ka dirišwa mafelong a go itšhidulla, ka ntle, magaeng le mafelong a mangwe. Go rarolla ntlha ya bohloko ya didirišwa tša setšo tša maatla "go ithekga ka mafelo a sa fetogego," e humiša go fapafapana ga lefelo la tlwaetšo gomme e tlwaela mokgwa wa sebjalebjale wa go swanelega wa "bonolo le go fapafapana."
Mehola ya Motheo
1. Polokego ye e Phagamego le Kgahlamelo ya Mohlakanelwa ye e Fokotšegilego
Gaešita le kabo ya boima ka mahlakoreng ka bobedi a mmele goba sehuba, e kopantšwe le koba ya go swanela mmele -, e netefatša setsi se se tsepamego sa maatlakgogedi nakong ya tlwaetšo. Ge e bapetšwa le di-barbell (boima bjo bo tsepamego mokokotlong/magetleng) le di- kettlebell (kotsi e kgolo ya go gateletša lethekeng ka baka la tšhomišo e sa swanelago), e fokotša khuetšo mangoleng, lethekeng le magetleng ka go feta 60%, e fokotša dikotsi tša dikgobalo tša dipapadi.
2. Mekgwa ya Tlwaetšo ye e Tenyetsegago le Metsamao ye e Tlwaelegago
E hlometšwe ka ditshwaro tša sebopego sa lenaka, dintlha tša go swara maemo a mantši, le mabanta a magetla, e thekga metsamao ye mentši go akaretšwa go squat, lunges, cleans, didiko, swing, le go gatelela. Covering full-dimensional training needs , seripa se tee sa sedirišwa se ka phetha "lenaneo la tlwaetšo ya mmele ka botlalo-."
3. Go rwala le go šoma mo go lekalekanego
Bogolo bjo bo kopanego le boima bjo bo laolwago (dikgetho tša 5-25kg) go se na go hloma mo go nyakegago, go nolofatša polokelo le dinamelwa. E loketše peakanyo ya bontši ka dijiming le tšhomišo ya ka gae ya sebaka se senyenyane, dika tša boima bjo bo fetošegago di tlwaela maemo a tlwaetšo a tšwelago pele, di fa bophelo bjo botelele bja tirelo le go šoma gabotse ga ditshenyagalelo tše di phagamego.
4. Monate o Matla le Tšhomišano
Go thekga tlwaetšo ya motho o tee le ditlwaetšo tša tirišano tša motho o tee - (mohlala, go feta, metsamao ye e rulagantšwego), e godiša tlhohleletšo ya tlwaetšo ge e bapetšwa le didirišwa tše di sa fetogego tše di lapišago. Mekgwa ya tlwaetšo ya mafolofolo e thibela go tlwaelana ga mešifa go metsamao e tee, go efoga di-plate tša tlwaetšo le go hlohleletša bokgoni bja tlwaetšo ka mo go tšwelago pele.
Bjalo ka e mong oa litsebi ka ho fetisisa pholo lenaka bagpower bahlahisi le bafepedi ka China, we’re featured by boleng dihlahiswa le theko phadišano. Hle kgonthišega gore o reka bagpower ya lenaka la pholo ya theko ya fase yeo e rekišwago mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.