Tšhemo ya Tlhahlo ya Mošomo: Didirišwa tša Kokwane ya Motheo
Benchmark e Kgethegilego Bakeng sa Thupelo ya Matla a go Thuthupa
E tsepame ka "go tlola ka go ema + go kotama buffer," e ka go nepa e hlohleletša setho sa ka tlase ka lebelo - twich mesifa ditlhale le neuromuscular conduction tsamaiso. Bjalo ka sedirišwa se se kgethegilego sa go godiša bokgoni bja go tlola le maatla a go thuthupa, se tlatša sekgoba sa didirišwa tša setšo tša maatla moo "tlwaetšo ya go ikarola go lego thata go e fetolela go tiragatšo ya nnete ya dipapadi."
Didirišwa tša Maemo tše di Amogetšwego ka Taolo
E lokeleditšwe bjalo ka didirišwa tše bohlokwa tša polokelo ya go swanelega mmeleng ya baatlelete ke Mokgatlo wa Bosetšhaba wa Matla le go Dira Boemo (NSCA) le Mokgatlo wa Boditšhabatšhaba wa Mahlale a Dipapadi (ISSA), melawana ya yona ya tlwaetšo e šoma bjalo ka tšhupetšo ya motheo ya go hlama dithuto tša maatla a go thuthupa a profešenale.
Karolo ya Maemo ya Mafelo a Tlhahlo ya Mošomo
E tsebja e le e nngwe ya "didirišwa tše tharo tša motheo tša tlwaetšo ya mošomo" go bapa le dithapo tša ntwa le dibolo tša bongaka, go felela ga peakanyo ya yona go laola ka go lebanya bokgoni bja khupetšo le tekanyetšo ya bokgoni bja mananeo a tlwaetšo ya mošomo ya lefelo la go itšhidulla.
All-Round Adapter Go ralala le Mekgahlelo ya Tlwaetšo
Ka peakanyo ya botelele go tloga go 30cm go ya go 80cm, e akaretša maemo ka moka go akaretšwa go sedimošwa ga bafsa, kaonafatšo ya batho ba bagolo, kaonafatšo ya profešenale, le tsošološo ya batšofadi. Ke e nngwe ya didirišwa tše mmalwa tša merero ka moka tšeo di ka akaretšago leeto la tlwaetšo la "go thoma - la magareng - profešenale".
Mmaraka wa Boitekanelo & Maemo a Kopo: Legoro la go Beakanya Tshekamelo
Kgonagalo ya Kgolo ye e Phagamego-ka Nyakego ya Mmaraka ye e Hlatlogago
Thekiso ya lefase ka bophara e bolokile seelo sa kgolo ya ngwaga le ngwaga ye e raraganego (CAGR) ye e fetago 18% go tloga ka 2020 go fihla ka 2024. Mmaraka wa go itšhidulla ka gae wa Asia-Pacific o bone kgolo ya nyakego ye e akgofilego kudu, ka mapokisi a go tlola ao a fetošegago le a go phuthwa ao a fetogilego dilo tše di tumilego mmarakeng wa bareki.
Sephethephethe sa Motheo-Didirišwa tša go Otlela tša Di-Gym tša Kgwebo
Diklase tša sehlopha tša go swana le go tlola lepokisi la go itšhidulla le tlwaetšo ye e kopantšwego ya CrossFit ke ditšweletšwa tše bohlokwa go goketša bareki ba motheo ba mengwaga ye 25-40, ka lebaka la tirišano ya bona ya godimo le ditlamorago tša tlwaetšo ye e feletšego. Gore na lefelo la go itšhidulla le hlometšwe ka mapokisi a go tlola e fetogile e nngwe ya "dileibole tša yona tša profešenale."
Sebaka-Tekanyetšo ya Bogwera ya Boitekanelo bja Gae
E na le kgato ye nnyane ya maoto le polokelo ye bonolo, e loketše maemo a go thibela sekgoba-go swana le difolete. Ntle le tlhokego ya go hloma mo go raraganego, e šoma bjalo ka tlaleletšo ye botse kudu go didirišwa tša tekanyo ye kgolo-, e sepelelana ka mo go phethagetšego le nyakego ya go swanelega mo go aroganego.
Ditshenyagalelo-Kgetho ye e Atlegago ya Tlwaetšo ya Maemo a Mantši-
Ditšweletšwa tša maemo a kgwebo- di fa bokgoni bjo bo tiilego bja go rwala mošomo-le bophelo bjo botelele bja tirelo, ka tekanyo ya godimo ya go tsenya-go ntšha go feta didirišwa tše kgolo tše di kgethegilego. Ditšweletšwa tša maemo a bareki- di na le theko ye e kgonegago, di kopanya go fetofetoga le go šoma.
Tlhaloso ya Ditšweletšwa
casey ya rena
Mehola ya Motheo
Bokgoni bja Tlwaetšo ya Godimo:Ga go nyakege gore o arolwe dimmojule tša tlwaetšo. Seboka se tee sa metsotso e 15-20 ka nako e tee se ka godiša matla a go thuthupa, go tsepama ga motheo, teka-tekano le mošomo wa pelo le go hema, e lego seo se lekanago le mafelelo a matla a setšo a kopantšwego le tlwaetšo ya aerobic, go tlwaelana le nyakego ya go swanelega mo go aroganego.
Go Tlwaelana le Sebaka ka Matla:Ka bogolo bja maemo bjo bo kopanego, e tšea sekgoba se senyenyane ge e kgobokeditšwe ka go otlologa goba e bolokilwe kgahlanong le lebota, e lekana ka mo go phethagetšego sebaka-maemo a thibetšwego a go swana le difolete tša ka gae le dijimi tše nnyane.
Ditshenyagalelo tše di sa lefelwago-Go šoma gabotse:Ditšweletšwa tša maemo a bareki- di na le theko ye e kgonegago, mola ditšweletšwa tša maemo a kgwebo- di fa theko ye e kwagalago. Ga go nyakege ditshenyagalelo tša tlhokomelo tše di latelago, gomme bophelo bjo botelele bja tirelo bo feleletša ka ditshenyagalelo tša fase kudu tša go fokotša boleng ge di bapetšwa le didirišwa tša tekanyo ye kgolo-.
Polokego ye e ka botwago: .Didirišwa tšeo e sego -go thelela le tlhamo ya buffer ya go kotama di fokotša khuetšo ya mohlakanelwa. Bophagamo bo ka beakanywa ka bolokologi go swanela kgotlelelo ya kotsi ya dihlopha tše di fapanego.
Mešomo ya Motheo
Go godiša Matla a go Thuthupa:Ka ketane ya go sepela ka botlalo ya go kgorometša, go fologa, le go kotama, e dira gore ditlhale tša mešifa tša go šikinyega tša setho sa ka fase le mešifa ya motheo ya gluteal-lego e šome, e kaonafatša bokgoni bja go tlola le maatla a go thuthupa a go kitima, ao a loketšego tlwaetšo ye e kgethegilego dipapading tša phadišano.
Kaonafatša Bokgoni bja Motheo le bja Tekatekano:Go boloka go tsepama ga mmele nakong ya go tlola le go kotama go dira gore mešifa ya motheo e tseneletšego e šome, go godiša taolo ya mešifa ya ditšhika gomme go fokotša kotsi ya dikgobalo tša dipapadi.
Go Fiša Mafura ka Bokgoni: .Ka mokgwa wa tlwaetšo ya karogano ya maatla a godimo, seboka sa metsotso ye 30- se fiša palo ye kgolo ya dikhaloriki, ka ditlamorago tše bohlokwa tša ka morago ga -tlwaetšo tše di tšwelago pele tša go fiša makhura, go fihlelela dipoelo tše di tšwetšego pele tša go fokotša boima bja mmele.
Morero o Pedi wa Tsošološo le Kaonafatšo:Tlwaetšo ya bophagamo bja fase- e ka šomišwa go fola ga maatla a mešifa ya setho sa ka fase go batšofadi le tlwaetšo ya go tsepama ga manonyeletšo ka morago ga dikgobalo tša dipapadi, ganyenyane-ganyenyane ya kaonafatša tekatekano ya maatla a mešifa le go sepela ga manonyeletšo.
Maemo a Tirišo
Maemo a Boitekanelo bja Kgwebo: Bjalo ka didirišwa tša motheo mafelong a go itšhidulla a profešenale, mapokisi a CrossFit le mafelong a tlwaetšo ya dipapadi, e dirišetšwa diklase tša sehlopha, tlwaetšo ya motho ka noši yeo e hlamilwego ka motho ka noši le kaonefatšo e kgethegilego ya baatlelete.
Maemo a Boitekanelo bja Gae: Tlaleletšo ya bohlokwa go di-gym tša ka gae ka difoleteng le di-villa, ga e nyake go hloma mo go raraganego gomme e ka dirišetšwa go itlwaetša nako efe goba efe le kae goba kae, e tlwaela dinyakwa tša go itšhidulla tšeo di aroganego.
Maemo a Tsošološo le Boitekanelo bja Mmele: E šomišwa mafelong a tsošološo bakeng sa go fola mošomo wa ditho tša ka tlase, ka diphapošing tša sekolo bakeng sa go sedimoša matla a go thuthupa a bafsa le ka go aga sehlopha sa dikhamphani bakeng sa ditlhohlo tša mmele tša sehlopha.
Maemo a Dipapadi a Phadišano: Sedirišwa sa motheo sa polokelo ya go itšhidulla ya mmele ka dihlopha tša dipapadi tša profešenale tša go swana le basketball, kgwele ya maoto, le go kitima le go kitima, go thuša go kaonafatša tshepedišo ya phadišano lebaleng.
Dikarolo tša Setšweletšwa
Sehlopha sa Didirišwa se se fetofetogago:
Didirišwa tša mphato wa bareki- di bobebe ebile di homotše; thepa ya kgwebo-mophato fana ka mojaro o matla-bokgoni bja go rwala le go swarelela mo go phagamego.
Peakanyo ya Bophagamo bjo bo Tekatekago:
Bontši bja ditšweletšwa di thekga peakanyo ya bophagamo bja maemo a mantši-, go dumelela maatla a tlwaetšo go kaonafatšwa ntle le go tšea legato la didirišwa.
Katološo e Matla ya Mošomo:
E ka šomišwa ka kopanyo le metsamao ya go swana le go tlola lepokisi, go tlola ka leoto le tee -, le go tlola ka lepokisi go kgorometša-godimo, go akaretša dinyakwa tša tlwaetšo ya maatla, aerobic, le kgokagano.
E rwala le e Bonolo go e Suthiša:
Boima bjo bo lekanetšego, ka ditšweletšwa tše dingwe tšeo di hlometšwego ka ditshwaro tše di agetšwego-ka gare, tšeo di kgontšhago dinamelwa tša motho o tee-le go tlwaelana le go fetola mafelo a mantši-.
Tlwaetšo ya go Tlwaelana le maemo
Go Tlwaelana le Baagi ka Bophara:
Ga go na dithibelo tša mengwaga goba bong, tšeo di akaretšago maemo a go swana le go sedimošwa ga bafsa, go fokotša boima bja mmele bja batho ba bagolo le go bopa, go godiša moatlelete wa profešenale le tsošološo ya batšofadi.
Di-Gradient tša Bothata tše di Hlakilego:
Boemo bja mathomo bo lebišitše tlhokomelo motheong wa tekatekano, maemo a magareng a matlafatša maatla a go thuthupa, gomme maemo a profešenale a kaonafatša tshepedišo ye e feteletšego.
Didikologa tša Tlwaetšo tše di Tekatekago:
E thekga tlwaetšo ya metsotso ye 10- ye e aroganego gomme e ka kopanywa gape le didirišwa tše dingwe tša tlwaetšo ya metsotso ye 60 ya maatla a magolo, e tlwaela dinyakwa tša go fapafapana tša peakanyo.
Moedi wa go Tsena wa Tlase:
Metsamao e kwešišega e bile go bonolo go e tseba gabotse ntle le tlhahlo ya setsebi. Dipoelo tše di lego molaleng di ka bonwa ka nako e kopana, di hlohleletša gabonolo tlwaetšo e swarelelago.
Bjalo ka e nngwe ya batšweletši le baabi ba lepokisi la go tlola la profešenale kudu ka China, re tšweleditšwe ke ditšweletšwa tša boleng le theko ya phadišano. Hle kgonthišega go reka lepokisi la go tlola la theko e tlase bakeng sa thekišo mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.