Bolo ya Lebota ya Boitekanelo
Bolo ya lebota ya go swanelega ke sedirišwa sa kgwele sa boima bjo boleta seo se hlamilwego ka mo go kgethegilego bakeng sa tlwaetšo ya go šoma. Ka "leboteng rebound" e le lona konokono thupelo logic, e kopanya boima loading le mafolofolo thuthupa thuthupa thepa, e etsa hore e thepa setšoantšo ka CrossFit, HIIT, le Functional Fitness.
Go Tlatša Sekgoba sa Ditekanyo tša Tlwaetšo:
Breaking the barrier between traditional strength equipment and light equipment , e haha e koaletsoeng - loop tlwaetso boemo ba "matla dipholo tsa - ho thuthupa matla phetiso - 'mele kgokaganyo - cardiorespiratory ntlafatso" ka mokgwa wa ikhethang oa "boima ba 'mele-bearing + mafolofolo rebound". Ke thepa e nnoši ka tshepedišong ya tlwaetšo ya mošomo yeo e ka akaretšago dikarolo tše tše nne ka nako e tee.
Letshwao la Peakanyo ya Maemo ka Maemong a Seprofešenale:
Maemong a motheo a go swana le mapokisi a CrossFit, disenthara tša tlwaetšo ya go itšhidulla ya profešenale, le distudio tša tlwaetšo ya motho ka noši, dibolo tša lebota di bewa go bapa le diraka tša go squat le di-kettlebell bjalo ka "didirišwa tše tharo tša godimo tša bohlokwa tša mošomo". Go sa šetšwe gore e hlometšwe ka dibolo tša lebota tše di tlwaelegilego le mafelo a tlwaetšo a ineetšego e fetogile leswao la motheo leo le kgethollago "di-gym tše di tlwaelegilego" go tšwa go "mafelo a tlwaetšo a mošomo a profešenale", gomme maemo a yona mašemong a profešenale a lekana le a metšhene ya go gatiša ya panka mafelong a matla.
Boemo Hub ya Tlwaetšo Logic:
E tsepame go "lebota go boela morago", e ekiša maemo a tirišo ya maatla dipapading tša nnete tša go swana le go lahlela, go otla, le go swara, e šoma bjalo ka kgokagano ya bohlokwa yeo e kgokaganyago "tlwaetšo ya go itšhidulla" le "tiragatšo ya dipapadi ye e šomago". Ge go bapetšwa le tlwaetšo ye e lego lekatana ka didirišwa tše di sa fetogego, tlhaologanyo ya tlwaetšo ya dibolo tša lebota e kgauswi le ditshekamelo tša tlhago tša go sepela ga batho, e dira gore e be morwadi wa motheo wa go kaonafatša "go swanelega mo go šomago".
Tlhaloso ya Ditšweletšwa
Sebopego sa Motheo & Ditlhalošo tša Motheo
1. Didirišwa & Moralo
Llaga ya ka ntle: .E dirilwe ka lešela la nylon leo le sa aparago-gona goba dilo tša PVC tšeo di nago le sebopego seo se sa thelelego -godimo; di-brand tše dingwe di oketša go tlotša mo go sa tsenego meetse bakeng sa go phumola mofufutšo gabonolo.
Llaga ya ka gare: .E tletše ka rabara ya go ba le mafofa ya go ba le segokanyipalo sa godimo goba tlhale ya polyester, yeo e nago le sebopego se boleta le go boela morago mo go tsepamego go efoga go senya maboto goba mmele nakong ya go thulana.
Sebopego:E hlometšwe ka matlafatšo ya go roka ya legato le lebedi -go thibela go phatloga le go dutla ga dilo tše di bonagalago; dikai tše dingwe di na le ditshwaro tšeo e sego -go thelela goba ditlhaka tše di kgopamego-go godiša go tsepama ga go swara.
2. Ditekanyetšo tša Gateletšo ya Motheo
Boima:Tlwaelehileng fapaneng 4-20 lbs ; 4-6 lbs e loketseng bakeng sa ba qalang / basebedisi ba basali, 12-20 lbs ikamahanya le maemo bakeng sa barupeli litsebi.
Bogolo:Bophara bo ka ba 25-30cm; Brands ba bang fana ka boholo customized.
Mmala:Bontši bja dikema tša mebala ya go tlala ya godimo - bakeng sa taolo ye bonolo ya lefelo la go itšhidulla le go hlaola ka pono.
Boleng bja Tlhahlo ya Motheo
Matla & Matla a go Thuthupa Kaonafatšo
Tlwaetšo ya Mešifa e Motswako:Ka metsamao ya go swana le go slam kgwele ya lebota le go lahlela/go swara ka go squat, ka nako e tee e dira gore mešifa ya mmele wa ka fase, mokokotlo, magetla, mokokotlo, le letsogo e šome go fihlelela "moloko wa maatla ao a kopantšwego ka botlalo -mmele", ka bokgoni bja tlwaetšo bjo bo fetago kgole bja didirišwa tše di lego lekatana.
Kaonafatšo ya Matla a go Thuthupa:Metsamao ya go fetoga ya go swana le go lahlela/go swara ka lebelo le go slam lebota ka mo go atlegilego e godiša maatla a go thuthupa a mešifa le lebelo la karabelo ya methapo, kudukudu ye e loketšego go kaonafatša tshepedišo ya dipapadi tša go thuthupa.
Fitness & Cardiorespiratory Mošomo Kaonafatšo
Go Tlwaelana le Dikgao tša Maemo a Godimo-:Tlwaetšo ya kgwele ya lebota e ka kopanywa gabonolo go HIIT, Tabata le mekgwa e mengwe, ya oketša lebelo la pelo ka lebelo ka nako e kopana; Metsotso e 15 ya tlwaetšo e lekana le tšhomišo ya dikhaloriki ya metsotso e 30 ya go kitima.
Temogo ya Kgotlelelo: .Metšhene ya go lahlela/go swara ye e swarelelago e nyaka bobedi kgotlelelo ya mešifa le kgotlelelo ya pelo le go hema; tlwaetšo ya nako ye telele-e ka kaonafatša kudu dipolokelo tša go swanelega tše di feletšego.
Tlhahlo ya Botsitso bja Motheo & Kgokaganyo
Taolo ya Motheo: .Go boloka tekatekano ya mmele nakong ya go lahlela/go swara go nyaka go kokomoga mo go tšwelago pele ga mešifa ya motheo go ganetša go se šome ga boima bja mmele, go godiša ka mo go atlegilego go tsepama ga motheo wa letheka le ka mpeng.
Seatla-Kgokaganyo ya Mahlo: .Go se tsebje e sa le pele ga di-rebound tša lebota go kaonafatša kgokagano ya mahlo-mahlo le bokgoni bja go arabela mmele, go godiša kgokagano ya dipapadi.
Maemo a Tirišo & Mekgatlo ya Tlhahlo ye e Tlwaelegilego
Maemo a Motheo a Tirišo
Di-Gym tša Seprofešenale:Thepa e tlwaelegilego ka mapokisi a CrossFit, mafelo a tlwaetšo a go šoma a feletšego, le distudio tša tlwaetšo ya motho ka noši.
Boitekanelo bja Kgwebo:Sedirišwa sa motheo sa go ruta bakeng sa diklase tša go itšhidulla tša sehlopha, dikampa tša tlwaetšo tša HIIT, le dithuto tša tlwaetšo ya mošomo.
Boitekanelo bja ka Gae:Ka phethwa ka libakeng tse nyenyane ntle le tlhomamiso rarahaneng, hloka feela leboteng bataletseng.
Tlwaetšo ya Seprofešenale: Sedirišwa se se kgethegilego sa go itšhidulla bakeng sa baatlelete, bašomi ba sešole/maphodisa le bahlabani.
Mekgatlo ya Tlwaetšo ya Kgale
Metsamao ya Motheo: .Wall ball slams, squat lebota bolo lahlela / tšoasa, lunge lahlela / tšoasa.
Mekgatlo ya Maemo a Godimo:Kgorometša - go fihla go lahlela kgwele ya lebota/go swara, go sotha ga Russia + go feta ga kgwele ya lebota, go tlola lepokisi + motswako wa kgwele ya lebota.
Mekgatlo ya Sehlopha: .Ba babedi-batho leboteng kgwele feta, multi-motho sedikadikwe lahlela / tšoasa, ntlafatsa tlwaetšo tirišano le monate.
"Bridge-Didirišwa tša Mohuta" ka go Ditshepedišo tša Tlhahlo ya Mošomo
Matla le Bophelo bjo bo Kgokaganyago:Go tlatša sekgoba magareng ga didirišwa tša setšo tša boima le didirišwa tše bofefo, e na le bobedi dithoto tša go aga tša maatla- tša tlwaetšo ya boima le boleng bja go godiša go swanelega bja tlwaetšo ye e fetogago.
Go se tšeelwe legato: .Mokgwa wa tlwaetšo ye e kgethegilego wa go boela morago ga lebota o ka ekiša maemo a tirišo ya maatla dipapading tša nnete, e lego mohola wa motheo wo didirišwa tše di sa fetogego di ka se kgonego go o boeletša, go e dira gore e be "thepa ya seswantšho" bakeng sa tlwaetšo ya mošomo ya profešenale.
"Didirišwa tša Bokahohleng" E fetofetogago go Dihlopha ka Moka tša Badiriši
Ultra-Moedi wa Tlase: .Wide boima ba 'mele kgetho fapaneng le boleta thepa fokotsa kotsi ya dipapadi dikgobalo; bao ba thomago ba ka thoma ka boima bja mmele bja tlase, mola batlwaetši ba profešenale ba ka oketša matla ka boima bjo bo phagamego + maqhubu a magolo.
Maemo a Tenyetsego:Ga go na go ithekga ka mafelo a sa fetogego, go nyaka feela lebota bakeng sa tlwaetšo; e fetofetogago le maemo go di-gym, magae, ka ntle, le maemo a mangwe, ke moemedi yo a tlwaelegilego wa mokgwa wa "go swanelega mo go loketšego".
Mehola ya Motheo
Polokego ye e Phagamego & Go Tlwaelana le maemo ka Matla
Sedirišwa se Boleta: Ga go na tshenyo mmeleng, mabotong goba mabatong nakong ya go thulana; ge go bapetšwa le dibolo tše thata tša kalafo, di- barbell le didirišwa tše dingwe, kotsi ya dikgobalo tša dipapadi e fokotšegile ka go feta 70%.
Boima bjo bo Laolwago: Boima bja gradient go tloga go 1.8kg go ya go 9.1kg bo tlwaela badiriši ba bong bjo bo fapanego, mengwaga, le maemo a tlwaetšo, ka go ba ga lefase ka bophara go feta kgole ga didirišwa tša boima bjo tee-.
Go Lekalekanya Bokgoni bja Tlhahlo & Monate
Sebopego sa Tlwaetšo ya Motswako: Motšhene o tee o ka dira gore mešifa ya mmele ya go feta 80% e šome, ka bokgoni bja tlwaetšo bjo bo fetago bja didirišwa tše di lego lekatana ka makga a 2-3.
Tšhomišano ye Matla: E thekga tlwaetšo ya motho o tee-motho, ba babedi-motho, le sehlopha; ge e bapetšwa le tlwaetšo ya didirišwa tše di sa fetogego yeo e lapišago, e kaonefatša kudu phišego ya tlwaetšo ya badiriši le go fokotša ditekanyo tša go tlogela sekolo.
Ditshenyagalelo tše di sa lefelwago-Go šoma gabotse & go swarelela
Theko ya Tlase: E loketše go reka ka bontši ke di-gym le tšhomišo ya badiriši ba ka gae.
E swarelelago: Go roka ga legato gabedi - + go apara-tlhamo ya legato la ka ntle leo le sa kgonego go kgonthišetša bophelo bja tirelo bja mengwaga ye 3-5 ka fase ga tšhomišo ye e tlwaelegilego, ka ditshenyegelo tša fase tša tlhokomelo le go se nyakege go tšeelwa legato ga ditlabakelo tša ka mehla.
Bjalo ka e nngwe ya batšweletši le baabi ba dihlare tša racquetball tša profešenale kudu kua China, re bontšhitšwe ke ditšweletšwa tša boleng le theko ya phadišano. Hle kgonthišega gore o reka dihlare tša racquetball tša theko e tlase tšeo di rekišwago mo go tšwa feketoring ya rena. Ikgokaganye le rena bakeng sa tirelo yeo e rulagantšwego.